A5 鄭 子 37 式 太 極 拳

計數器 歡迎進入  技神門收費網站  2005/10/30   

    技    神    門       

    A  三   大   門     

     1 氣                                  2  劍                                  3  拳  

       (A1氣功   A2鬆身法)         (A3劍道   A4黏劍)     (A537式太極拳   A6推手)     

B  五   大  絕  技

    B1  拳鬼篇        B2  劍神篇         B3  刀仙篇        B4  棍怪篇      B5  行氣篇

C  四  大  通  技

C1  散 手          C2  太 極 劍          C3 太 極 刀        C4  42 式 拳

  D  門  主  答  問 

  D1. 練氣問答   D2. 練劍問答   D3. 練拳問答  D4. 推手問答   D5. 門主簡介

   門主 ：E-mail: taitseng@giga.net.tw

鄭 子 37 式 太 極 拳

第 一 段

[第一式 預備式]　　　 [第二式 起勢]　　　 [第三式 攬雀尾左掤]

[第四式 攬雀尾右掤] [第五式 攬雀尾𠕇式] [第六式 攬雀尾擠式]

[第七式 攬雀尾按式]　　 　　[第八式 單 鞭]　 　 [第九式 提 手]

[　第十式 靠] 　　　　 [第十一式 白鶴亮翅]　　　 [第十二式 左摟膝拗步]

[第十三式 手揮琵琶]　[重複式：左摟膝拗步] [第十四式 進步搬攔（捶）]

[第十五式 捶　]　　 [第十六式 如封似閉]　　　 [第十七式 十字手]

第 二 段

[第十八抱虎歸山 ][重複式：攬雀尾—𠕇、擠、按] [重複式：斜單鞭]

[第十九式 肘底看捶 ]　 [第二十式 右倒攆猴] [第二十一式 左倒攆猴]　

[重複式：右倒攆猴] [第二十二式 斜飛勢] [第二十三式 左雲手]　

[第二十四式 右雲手] [左雲手、右雲手、左雲手] [重複式：單鞭 ]　

[第二十五式 下勢]　 [第二十六式 左金雞獨立] [第二十七式 右金雞獨立]

[第二十八式 右分腳　]　[ 第二十九式 左分腳] [第三十式 轉身蹬腳]

[重複式：左右摟膝拗步] [第三十一式 進步裁捶] 　[重複式：上步攬雀尾]

[重複式：單 鞭]

第 三 段

[第三十二式 右玉女穿梭一] [第三十三式 左玉女穿二] [重複式：右玉女穿梭三] [重複式：左玉女穿梭四] [重複式：攬雀尾　]　　　　[　　重複式：單鞭、下勢]　

[第三十四式 上步七星]　[第三十五式 退步跨虎] [第三十六式 轉身擺蓮]

[第三十七式 彎弓射虎 ] [重複式：進步搬攔捶　]　 　[　重複式：如封似閉]

[重複式：十字手]　　　[ 重複式：歸 原]　　　　　　　　　　

　

第 一 段

第一式 預備式

一. 學習篇：預備勢：

「立正」至「預備式」之分解動作有六：

立正：

身體立正，兩腳跟併立。兩腳尖開角約六十度。雙手垂下，掌心向內近腿部。（如圖1-1）

（要領：立正時，心中不可有雜念，將身體各個肢節融為一體。立正視為由「無極」而進入「太極」，即「太極者，無極而生」故不必注意陰陽虛實。而將身體視為一整體的太極，但身體實際重量仍由二腳平均分配，各佔一半。）

提腳跟：

重心移至右腳，提左腳跟。雙手掌心朝後。（如圖1-2）

（要領：提腳跟時，右腳實，左腳虛，此為「太極動，陰陽分。」即為「太極動之則分（解：有變化則形成陰陽或虛實）、靜之則合」（解：沒有變化則陰陽合即成為「太極」，若有變化則「太極」又分為「陰、陽」）

左腳左移：

左腳向左橫跨一步，兩腳距離約與肩同寬，重心仍在右腳。雙手指　尖微朝前。（如圖1-3）

身體左移：

身體重心移往左腳，右腳變虛，左手肘微上提。左手掌心　微下壓，右首勢不變。（如圖1-4）

（行氣：當左手掌心下壓，氣要貫注於手心勞宮穴，則氣將會佈　整個手掌心、手背，而手掌內感覺發脹而漸有浮起之感，氣滿甚而氣直衝中指尖。）

扣右腳尖：

右足尖，扣回向前，與左足平行直踏，二足外緣距離與肩外部同寬，右手肘微上提，右手掌心微下壓，指尖微朝前。（如圖1-5）

（行氣：當右手掌下壓時，氣貫注於右手掌心勞宮穴。）

身體回正：

身體中心右移至中間，身體重量平均分配在雙腳。雙手掌心向下微展，指尖微起向前。（如圖1-6）

（行氣：先行心氣於雙手手心勞宮穴，並將全身放鬆既而佈滿身，尤其尾閭至頭頂要有意氣相貫。我之內在身體與在環境合而為一），「內外合一」而達順手自然之境。

（註：孫祿堂太極拳將「立正」的姿勢稱之為「無極學」即「無極式」。）

二. 進階篇：

「預備式」全名為「太極拳預備式」，亦簡稱「太極式」，早期稱之為「渾元站功」或「渾元樁」。此式為太極未分陰陽之象，是一整體，猶如混元之初之太初。本身無技擊作用，但卻是所有招勢的基本變化來源。故此式的基本肢節要求要比其他招勢更為重要。任何一個招勢如欲貫串全身肢節，除了精神放鬆外，更要注意肢體的放鬆。太極拳身體放鬆之重要肢節部位有四大肢節，十個重要關節，四個肌肉部分及面部五官之五個注意事項：(可參考作者以前所寫的「太極拳源流考證」中的「太極易筋經」…)

一.頭部：(頂頭懸：)(1)頸部：頸椎的放鬆。(2)面部：五官：眼、耳、口、舌、鼻、肌肉的放鬆。

　(一)放鬆頸部關節：頸關節放鬆頭部才能自然豎起，背部之氣才能上達於頂。

　(二)放鬆面部五官：放鬆五官：

眼：平視內斂。兩眼平視，眼神宜收斂，不東張西望。

耳：不外聽。兩耳注意自己的氣息，感覺行氣時是否能將氣融入身體之中，

養氣時能否將氣存於丹田。

口：微閉，氣不外散，上下唇微貼，放鬆臉部肌肉。

舌：上貼生津。舌貼上顎，上下顎輕微接觸。

5.鼻：內吸氣下沉。呼吸細長靜慢。由空氣自然吸入胸腔，隨橫膈膜下壓而將氣的脈動貯存於腹部(或丹田)。

二.手部：肩、肘、腕、指四個手關節部位。

1.肩：沉肩。放鬆肩關節，上臂不可用力。

2.肘：垂肘，手臂不可用力。

3.腕：垂腕，美人手，手掌不可用力，不可用力成坐腕

4.指：微舒．手指微舒．不可僵直，方能行氣舒指

三.軀幹：胸．背．腹．腰四個肌肉部分．

1.胸：空胸（或涵胸．含胸），胸部肌肉放鬆，不可挺胸或夾胸　　　　　　　

2.背：鬆背。背肌肉放鬆不可夾背成為駝背(拔背是只氣通三關時，氣　通於背)，而有拔背的感覺，實際上並無拔背之形，一般練習者不可有拔背，否則會因背部用力，而行成駝背。

3.腹：鬆腹。放鬆腹部肌肉，讓氣下沉於丹田

4.腰：鬆腰。兩側腰肌肉放鬆，臀部肌肉會跟著放鬆，則氣將會蓄積於尾閭。

四.足部：胯、膝、踝、趾四個關節部位。

胯：鬆胯或坐胯(弓步時坐胯較明顯)。上半身要放鬆，由人體骨架直接承

接上半身的力量，避免大腿肌肉用力

2.膝：鬆膝或屈膝(弓步時屈膝較明顯)，膝蓋不可僵直，保持微彎.

3.踝：鬆踝。小腿肌肉不可用力，將全身力量分佈在整個腳掌，腳背肌肉避免用力要放鬆。

4.腳趾：鬆趾貼地。十個腳趾俱要放鬆貼地才能生根。(古語：腳趾抓地

上彎弓是錯誤的，不但不能生根而是拔根，要注意之。)

註：「太極式」放鬆要領已熟練者，不須注意以上事項，只要全神貫注放鬆整個

身體，方能達到渾元一體。

　　　　　　　　筆者個人太極式心法：「先求其忘我，進而求其無我。將全身籠罩在大氣中，猶如自己容融於大自然之中。」前人「太極拳真義」曾提到：「無形、無象、忘物、自然」，是最貼切的說明。

(一).「預備式」用法：

「太極預備式」是太極吐納呼吸法，也是太極陰陽虛實的變化法。其招勢動作較無關乎武術技擊用法，只是身體的左右移動，但卻是武術招術的基本動作

來源。且武術之本體與應用都將因此式變化而來，故若不懂「太極式」將無

法進入太極拳的領域。

(二). 深入探討「預備式」：

　　　　　　預備式只是簡單身體左右移動的動作，而不是像弓步身體可以前後移動，故預備式適合對方攻擊我右邊，我則向右側身閃避，若要拉開與對方的距離則須站穩左腳（左腳實，右腳虛），右腳向後撤退，這是第二個動作，不可在左腳未站穩前就向後撤退，此會造成虛實不分。若二腳所佔的範圍沒有超過我之雙肩，則身體重心移動到另一側再後退，則幾乎可在同時動作，若要調整攻擊方向亦可在身體移動至側邊之前先調整腳尖方向，身體後退後，要再上步時邊便不須要再扣腳尖，攻擊時間便可縮短，攻擊力亦可增強。

第二式 起勢

一. 學習篇：起勢

「預備式」至「起勢」之分解動作有五：（鬆開手腕之開關達節有六變。以下有五變再加前式「預備勢」則有六變）

1.兩臂提起：

兩臂往前提起。手指下垂，腕背與肩平。（如圖2-1）

行氣：先「氣沉丹田」，後「以心行氣」專注於兩臂，氣貫雙手，則兩手將有

隨氣浮起之感受到此為「氣合則形開」。

2.行氣舒指：

手肘微垂，肘往前舒展，手掌不張不併。筋絡亦不張不弛。（如圖2-2）

（行氣：以心行氣，氣貫於腕關節，利用手肘微墜，手掌上浮，行氣舒指，氣由

腕部直衝中指尖，氣貫串了手腕而將手腕、肘連成一直線。）

3.腕的摺疊：

手平行收回到胸前，肘下垂「腕肘摺疊至胸腋前」，手腕放鬆手指自然下垂。（如圖2-3）

（要領：肩部放鬆，手肘微墜，手腕放鬆不可用力，胸部隨手勢收回而吸氣，而

蓄於胸腔，隨下一個動作將氣之意念收入丹田。）

4.兩臂降落時：

兩手臂降落時，兩腕先下降，手掌隨降落而有飄浮感，指尖有若飄浮在水面。（如圖2-4）

（行氣：氣隨兩臂下降而漸沉入丹田，而漸蓄於腹部。）

5.兩臂降至胯下旁：

兩臂下降至兩胯旁，掌心向下微展，指尖微起向前，手掌仍須有意念貫串，回

到與原來預備式相同。（如圖2-5）

（行氣：氣沉入丹田之後，氣足而漸下降之至兩腳。此動作又回復到太極式，氣佈於全身。此為「形合氣開」。心法是：「以心行氣，以氣運身」。）

二. 進階篇 :

「起勢」主要是手腕運動。「起勢」動作應是始自於楊澄甫（西元一八八三-一九三六）。陳鑫拳並無「起勢」的名稱及動作，只有「預備勢」。而許禹生（西元一八七九年-一九四五年）（楊澄甫之父楊健侯的弟子）太極拳亦無「起勢」的名稱及動作，也只有「預備勢」。而吳鑑泉（西元一八七0年~一九四二年）（為吳全佑的兒子，吳全佑是楊澄甫之二伯父楊班侯的弟子）太極拳的第一式「太極起式」則是「預備式」的動作，而第二式「太極出手」則是「左掤」的動作。顯然「起勢」的動作是楊澄甫由第一式「預備勢」至第二式「左掤」中間的過渡動變化而來，而形成了至今「起勢」的動作。在鄭曼青太極拳又以此動作提出「氣合形開、形合氣開」之曼青論點：即氣沉於丹田，氣充於內，以心行氣專注手腕（氣合），兩手隨氣浮起（形開）。此為「氣合形開」（即以心行氣）。兩手下降成為「預備式」身體為一整體（形合）時，以氣運於全身（氣開），此為「形合則氣開」（即「以氣運身」）。曼青論點之「形氣開合」主要就是在於闡述「以心行氣，以氣運身」的觀點。但要特別注意「起勢」本身無技擊作用，雙腳亦不分虛實，身體重量平均分配於二腳。主要是訓練手臂行氣及氣沉丹田的方法。

1.「起勢」心法：

「起勢」的動作是手腕及手指運動，是練習手腕「開關達節」的方法，亦即教人如何放鬆手腕。如何達節開關：以「行氣」來「打開腕關節」，達節：將「手掌與肘部二個肢節以氣通達連接」起來。進而「行氣舒指」：由肘部之氣通過腕關節達於掌心而直衝指尖而達到舒指的作用，最後氣透指尖而佈滿整個手掌，因而手指有舒展之感。此是練習以心行氣的最基本的方法。

註：人體的開關達節有三關九節：

手部是第一關內有三節：第一節腕關節（含指關節）、第二節肘關節、第三

節肩關節。

心法：全身精神放鬆，尤其手部肌肉鰾放鬆。肌肉放鬆後，再以心行氣，專注

則能通關達節。

足部是第二關內有三節：第一節踝關節（含指關節）、第二節膝關節、第三

節胯關節。

心法：身體要放鬆，尤其上半身不可用力，足部儘量分清虛實，行氣方不會有阻

礙。

脊椎有三節：第一潔尾椎（有尾閭關）、第二節胸椎（夾脊關）、第三節頸

椎。（上達泥丸宮）

心法：首先丹田氣要足（氣往下），腰部不可用力，臀部肌肉放鬆，氣蓄於尾椎

（尾閭關）而往上通達（河車倒運，逆行）達於背部胸椎，過「脊脊關」

而往上，頸椎（上達泥丸宮）自然豎起不可用力（頂頭懸，神自然往上）。

不可偏倚方可貫串於頂。

2. 深入探討「起勢」：

「起勢」在技擊上是毫無用處的，也談不上有虛實的概念。但經過楊澄甫的學生鄭曼青將其內涵加以詮釋之後，則幾近脫胎換骨。並將其分解成六變，並注入了「氣合則形開」「形合則氣開」的見解。其實「起勢」最深切的體會就是能讓人做到「氣沉丹田」，並融會了拳論所提的「以心行氣，以氣運身」的拳理。而達到了「行氣舒指」的觀念。

「起勢」只是雙手簡單的上下平舉而已。其實起勢的動作乃是楊澄甫（楊露禪之孫）所創，約是在民國十年以後，在民國八年孫祿堂的太極拳學及民國十年許禹生的「太極拳勢圖解」以及民國二十年吳鑑泉的「吳氏太極拳」，均無「起勢」的「動作」及「名稱」，只有楊澄甫才有此動作。

第三式 攬雀尾左掤

一. 學習篇：攬雀尾左掤

由「起勢」至「攬雀尾左掤」之分解動作有五：

重心移至左腿：

身體重量託付在左腿，右腳則為虛，左腳為實

右轉坐左腿：

坐實左腿，右腳跟為左軸，身體轉右，成丁字步，雙手右上下合抱，右手平腋，手心朝下，左手平右胯，手心朝上。（如左圖3-1）

（要領：身體右轉時，注意左腳全實，右腳全虛，雙手上下合抱，身體要

放鬆，肩部才不會僵硬，尤其身體轉動要以全實腳為支撐，以腰

來帶動（即以腰為主宰），不可以雙腳或雙手來帶動，否則必導

致雙重或身體遲滯，以手帶動身體，或以腳引導身體均是錯誤的，

行氣也將會不順暢。）

前移坐右腿：

身體重心移至右腿坐實，左腿變虛，雙手仍保持上下合抱。（如圖3-2）

（要領：身體前移時，全身放鬆，重心往前移，即腰部帶動身體前移，不

可以後腳用力支撐住往前移，必須將左腳重量慢慢移轉於右轉，而不是左腳用力支撐，再突然放鬆，這是不正確的。）

左轉上左腿：

身體左轉朝前，左虛腳往前，直踏出一步，腳跟先著地，左腳保持仍是虛步，雙手仍是合抱。（如圖3-3）

（要領：右上左腳時，若為了保持身體放鬆，可利用身體微下沉時，順勢

往前踏出左腳。若意硬是為了保持身體一定高度，則上半身保持不變，左腳上步，則右腳屈膝支撐的力量會很大，身體較容易僵硬。一般最好採取利用身體下沉再踏出左腳，以保持身體的放鬆及彈性。）

向前左弓：

身體重心前移，左手隨腰向前𠍾出於胸前，右手落於右胯旁，掌心微向下，以平衡右手或身體。（如圖3-4）

（行氣：身體未前移時，稍蓄氣於丹田，重心前移，左手掤出則微微吐氣，

若能讓胸前左掤手之勞宮穴與置於右胯旁稱勢的右手勞宮穴同時發脹，則氣亦同時貫通雙手，則雙手已鬆矣。）

二、進階篇

「攬雀尾」源自於明朝的「懶扎衣」，乃是明朝平倭大將戚繼光於西元一五六二年收集當時各地方的武術招勢共三十二勢而編在其所著的「紀效新書」第十四篇「拳經捷要篇」的第一式「懶扎衣」，此式本身並不是技擊招勢，而是當面敵人時先整理自己的衣服，先將衣服扎在後腰帶，以方便與敵競技武藝（當時是明朝，衣服主要是長袍馬掛故須將衣服扎在後腰待，才方便手腳運動）。此式動作是右手在後上方，表示自己藝高膽大，而左手將前面下半裁衣服扎在後面腰帶，以方便較技。此動作經河南陳家溝的陳氏第九世陳王庭（存於西元一六四一年）學「拳經篇」後經後代傳人的演變而成了一手在前、一手在後；名稱仍為「懶扎衣」（陳鑫之陳氏太極拳記載為「攬擦衣」，此為口音誤傳。以前學武，都是口授相傳，而沒有文字記載，故才會造成音似而字不同），而稍有了技擊作用，其動作就是目前楊氏拳「攬雀尾」中「𠕇式」的最早原來動作。而陳式拳並無「掤、𠕇、擠、按」名詞動作（且楊氏拳架的招勢也無「掤、𠕇、擠、按」招勢名稱）然而攬雀尾之所以會形成「掤、𠕇、擠、按」應是武禹襄（西元一八一七~一八0八年）於西元一八五二年獲得「山石王宗岳論」所闡釋出來，當時武禹襄將「懶扎衣」分為「掤、𠕇」將「如封似閉」分為「擠、按」而形成了「十三勢」中的「四正」，也是武禹襄獨特的「打手」基本練習招式；最後，「打手」的基本練習演變形成了目前的「推手」。

「攬雀尾」其意是雙手攬著雀的尾巴遊玩，由於陳氏拳的「懶扎衣」的動作，雙手一前、一後好像在撫弄雀尾。故當時楊班侯（西顛八三七~一八七二年）任清朝王府教習時學生中之飽學之士，乃將「懶扎衣」更名為攬雀尾。究其原因因為在當時楊班侯之父楊露禪學自陳氏拳時，其名稱仍是「懶扎衣」，楊露禪傳給武禹襄仍是「懶扎衣」但到楊班侯之徒孫吳鑑泉（西元一八七0年~一九四二年）則已變成「攬雀尾」，顯然「懶扎衣」變為「攬雀尾」是楊班侯時期所更改。而「攬雀尾」中的之有四式「掤、𠕇、擠、按」則是武禹襄所編成的，為的是添成「十三勢」並使之成為練習打手的基本方式。究其演變楊班侯讀書於同鄉的武禹襄（而武禹襄則學長拳於楊露禪），故武禹襄之「懶扎衣」中的「掤、𠕇、擠、按」之名稱楊班侯也知曉，但十三勢中的內文的文字及八卦的排列則與楊班侯所傳有差異。武禹襄：肘靠--楊班侯則為：徤、兪。武禹襄之八卦：「坎、離、震、兌；乾、坤、艮、巽」--楊班侯之八卦：「坎、離、震、兌；巽、乾、坤、艮」。可能是因武禹襄傳給楊班侯之口傳之誤，或傳抄之誤（本資料見於武禹襄弟子李亦畬之「太極拳譜」及楊班侯授「吳全佑抄本」）。

楊式攬雀尾「左掤」（左手掤起，右手在右胯旁）與下式（第四式）右掤（右手掤起，左手輔助在右手後），都是將手掤到胸前來保護自己的身體動作。左掤是單純的觸覺運動，對方一接觸，馬上隨機應變，但事先並無準備的反擊動作。而右掤則有如𣎴的動作。其實右掤則是𣎴的先前動作。有掤有𠕇，即不但有聽的動作（掤式），也有防禦的動作（𠕇式），此為二者在本拳架動作目的之不同變化。

(一).「左掤」用法：

「左掤」早期時，其實只是攬雀尾中的一個轉換動作，並不具技擊作用，演變至今形成了所謂的「掤勁」；能夠將對方掤起而發勁，使對方拔跟而跌出，其實這樣並不是真正的太極「掤勁」。「左掤」或「右掤」主要是在練習觸覺，即聽勁的作用，其主要的目的是保護作用是讓自己提早發覺對方的攻擊作用而能夠很快的閃避走化，而不是以用一隻手就能將對方掤出；若是用力將對方掤出，這是頂抗，也是家拳大力吃小力的拳勢，並不符合太極拳理的。

(二). 深入探討「攬雀尾左掤」：

「左掤」乃是楊澄甫在「太極拳使用法」所示範的「攬雀尾掤法」，「左掤」之名稱應是楊澄

甫的學生鄭曼青加以區別的名稱，「左掤」之名稱均不見於陳微明（鄭曼青之師兄）太極拳（陳微明將「左掤」稱為攬雀尾單手掤式而吳鑑泉太極拳將「左掤」稱之為「太極出手」），孫祿堂太極拳則稱「左掤」為「懶扎衣第三節」，均有不同的名詞稱呼。

楊澄甫所示範的，「左掤」與其弟子鄭曼青的「左掤」所示範的姿勢稍有點不同，楊澄甫身體雖向前，但臉及軀幹卻面向側面，而其學生鄭曼青則臉及身軀卻面向正前面，身體不但中正而且平穩，尤其三七的弓步非常明顯，「左掤」此動作顯然是鄭曼青將其師楊澄甫的「掤法」修正的更為虛實分清平正均勻。並將此「掤法」改為「左掤」。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

第四式 攬雀尾右掤

學習篇：右掤

「左掤」至「右掤」之分解動作有三：

重心前移左腳：

身體重心前移至左腳坐實，右腳變虛，雙手左上右下合抱。（如圖4-1）

（要領：身體前移，後右腳尖點地，右腳變虛不可用力，力量應由左腳來全部

支撐。）

右轉腳尖朝右：

身體轉右，右腳跟踏在右腳尖的位置，保持虛步，雙手仍合抱。（如圖4-2）

（要領：雙手仍保持放鬆，氣仍應氣沉丹田，不可因身體轉動或高低起伏而導

致上浮，轉動時氣沉丹田之要領，仍是身體全身放鬆與雙腳的支撐虛實要分清。）

右前弓右掤：

重心往前移，膝蓋與腳尖齊（此為三七步），上半身仍保持中正，右手掤在胸前，左手輔在右手後，左手指尖對著右手腕，左腳尖隨腰轉而內扣。（如圖4-3）

（行氣：身體重心由後坐前移至三七步，此時由蓄氣（應用時則為蓄勁）而變

為吐氣（應用時為發勁）應緩緩由鼻呼出，不可斷續，內在之行氣則以順遂為主，不可有強迫感。）

進階篇

「攬雀尾右掤」與「擠式」可說是相同。「攬雀尾右掤」與「左掤之不同點」，在於「左掤」左手掤出，右手稱勢，實際上只是一個轉換勢，而不是一個真正的招式，而「右掤」右手出掤出，手輔於後，則可算是一個招式，主要是防守的招式，而不是攻擊的招式。右手在前是為聽出對方的力量與方向，而左手輔助在後則可防守亦可攻擊（若是攻擊則是「擠式」的招式）。

1.「右掤」用法：

右掤之右手具有左掤聽勁的作用，左手輔助在右手後具有攻擊作用（即擠式），亦可將左手翻轉作為防守（即𠕇式），故右掤是可攻可守的招式，而左掤則是以試探性的防守為主。

2. 深入探討「右掤」：

「右掤」與「擠式」動作相同，用法均主聽勁防守或輔助攻擊，配合「𠕇式」的招式是「右掤」，若配合「按式」的招式則是「擠式」，雙手翻掌往後的是「右掤」，雙手往前的是「擠式」，二者名稱不同動作相同。

第五式 攬雀尾𠕇式

一. 學習篇：𠕇式

「右𠕇」至「𠕇式」之分解動作有二：

雙手前繞：

身體重心移至前腳，雙手隨腰順勢上盪往前繞。前手繞一圈，後手翻掌，右肘腕豎立，左腕隨腰翻掌。（如圖5-1）

（要領：利用「動盪理論」身體往前移動時手往上繞一圈，盪上後利用身體

往後坐𠕇回。）

雙手𠕇回：

盪回後，身體後移，雙手隨腰向後側𠕇回，左手仰掌置於左胯旁，右手立掌肘節豎立在胸前。（如圖5-2）

（要訣：「動盪理論」，「動」之餘就是「盪」；「盪」之後就是「動」。「動」

之後接「盪」，「盪」之後接「動」，「動盪」與「盪動」不斷的交替形成了動作不斷的延續下去，而不會中斷。「動盪」。猶如「聲音」，聲之餘韻謂之音。只有聲而無音太單調，只有音而無聲太尖銳），聲與音互相配合才能配成美好的聲音。同理，要做出好的動作就必須要「動」、「盪」互相配合，有動無盪，太呆板。有盪無動不成動作。故招式動作必須要注意動盪之間配合的奧妙。）

二. 進階篇

「𠕇式」是攬雀尾四式中真正原來的招式，而「𠕇式」的招式則源自於戚繼光拳經篇第一式「懶扎衣勢」，本來是一招沒有攻防的招勢，只是為了整理衣服的動作，猶如是太極拳的第一式「太極式」，但經過陳家溝擷取演變而成為技擊招式，此結果實為當初戚繼光先生編輯此式所料不及。

「𠕇式」有開門揖盜之功能，即能放手任人攻擊，而仍能制敵，為太極拳架中最難練的招式，若「𠕇式」能得其真味，太極拳技擊則已登堂入室矣。

1.「𠕇式」用法：

（1）「𠕇式」乃順勢帶回化開的動作，即以我之’將對方的力量𠕇開，但不可以拉回到自己身上（𠕇到自己身上），可用手掌或肘內暗黏住對方之肘節，而另一手以肘節或腕臂黏彼之按手（虛聽對方之勁）。

（2）𠕇式純粹是防守招式，常配合採式攻擊，𣎴式乃是順對方攻擊姿勢而往後𣎴，𣎴式剛開始不可以抓住對方，若抓住對方則會形成採式，採式則是攻擊性動作。

2.「𠕇式」破解法：

𠕇式是一純防守招式，只要我不攻擊，對方的𠕇𣎴式將難以捕捉我之攻擊的力量大小、方向，若要破解𠕇式一定要讓𠕇式變換招式，使其形成「採式」或「擠式」均可，便可順其勢而破解之（若對方真採，我則以肘靠應之，若對方真擠，我則胸化並順其勢帶開之。）

3.深入探討攬雀尾𠕇式：「攬雀尾𠕇式」雖為防守招式，但並不能完全解除對方的攻擊，「𠕇式」引開對方攻擊之後「𠕇式」，必須配合「採式」或是「擠式」「按式」才能發揮出「𠕇式」 的奧妙。光是「𠕇式」只是防守一半而已。所以「𠕇式」只是猶如觸鬚似的探測，若是牽引則真正的後續的牽引力量是「採式」，若是對方不受「𠕇式」牽引，則我可換成「擠式」或「按式」推送。「採式」是「拉」，「按式」是推，而「𠕇式」則是拉的輔助。（擠式亦可視「按式」的輔助動作）

第六式 攬雀尾:擠式

一. 學習篇：攬雀尾擠式

攬雀尾「𠕇式」至「擠式」的分解動作有二：

雙手後繞：

身體後坐，兩手隨腰向左後盪，左手順著上盪繞到與左肩，右臂約與左胸齊，雙手均蓄往前擠。（如圖6-1）

（要領：𠕇式轉換成擠式時的動作，要注意雙手要放鬆，二手之支撐力量由隨腰盪轉及腰之前進後退之動作力量來支撐，若是定勢時則由骨架及內氣來支撐，如此方不會因肌肉過度用力而導致身體內部的僵硬緊張。）

後手前擠：

身體往前移，雙手隨腰向前推進，右掌有如右掤，但掌指尖貼近於右腕間。（如圖6-2）

（要領：右掤手、左擠手、腰部三個動作要同時到，且是一氣呵成，不以右掤手先到，而腰卻慢到，切記！在身體往前移時，徐徐吐氣，當擠式完成時，意到、氣到、身體到，如此力量的貫串將可達到全身一體，且具有整勁的力量。）

二. 進階篇：擠式

攬雀「擠式」是「按式」的先前動作，二者可視為同一招式的連續動作，且「擠式」與「右掤」則可說是同招式、同動作，只是用法不同，「右掤」是以右手聽對方，但不可用力，而左手則是更接近右手並蓄勁在後以攻擊對方為主，「擠式」的動作主要是捕捉對方重心，以利於「按式」的攻擊。

攬雀尾「擠式」其力量的傳達乃是猶如擠牙膏一般，力量是由後往前擠。「擠式」是由後施力，力量經由前手而傳達到對方身體。擠時，前手不可用力或施力，若前後手均施力。則後手擠的力量將無法完全的傳遞到前手，使擠的力量因前手用力而被阻斷，因而無法發揮出整勁的作用。

1.「擠式」用法：

擠式是中距離的攻擊（肘靠、肩靠則是近距離，拳頭擊、手掌擊則是遠距離的攻擊，腿擊則是更遠距離的攻擊），擠式須搭配按式才能發揮出理想的攻擊效用。欲擠對方時，先以按式測出對方的重心軸點，當對方欲走化而當其重心點部份僵硬時，我則以前手右手虛貼對方胸部（位在重心線上），而以後手（左手）發勁，使對方摸不著我力的方向。因為擠勁是一種「隔物勁」，力量是間接傳達的。並且確記擠勁必須由後手推送（此為推送的力量，可貫串整體力量）而不是由後撞擊（不是撞擊力量，此是單一後手用力），在施用擠勁時，此二種力量（推送或撞擊）應當分辨清楚。

擠式之三種攻擊方式：

掌心擠：

左手掌指貼在右手掌心，發勁時由左掌跟發勁透過右手掌心，而達到對方胸部，由於左手掌心是軟的，會抵銷右腳跟部份發出的力量，再加上掌心擠二手結合的距離較長，發勁的力量較易散掉，也不容易整勁，若怕對方會走掉我之擠式，則可採用掌心擠，或是「腕間擠」。

腕間擠：

左手掌指貼在右手腕間，擠時，先由左手指貼在右手腕間探測，當抓到對方僵硬的重心軸點，左手手掌指前移而使左手掌心貼近右手腕間，發勁時，將左掌跟貼近腕間，力量由地力透過後腳跟掌，由後腳發起，透過腰的調整，再經由後手（左手），以左掌跟透過右腕間而達入對方身體。由於手腕間是骨節部份，是硬的阻織，只要手腕不用力是不會阻斷前擠的力量，是適宜傳達力量的部位，故腕間擠是最適當的擠。

肘間擠：

左手掌指貼近右手肘，由於手肘肌肉部較多，骨節較粗，故若左手掌發勁，傳遞的力量將會減弱，故肘間擠雖可擠，但不是很好的擠勁。（太極拳宗師楊澄甫的擠是肘間擠）

註：肘靠：肘間擠若被對方化開，可以考慮施展肘靠，肘靠是以右肘的肘關節攻擊，是一種很凶猛的攻擊法！並可有較大的調整攻擊，若肘靠被化掉，亦可採用肩靠。但攻擊的使用方法仍以當時對方應變的動而定，並非由自己一連環式的攻擊便可奏效（歌訣云：因敵變化示神奇）

2.「擠式」破解法：

擠式的攻擊是在後手（一般是左手），而前掤手（右手）主要是聽（掤手猶如動物之觸鬚），發勁時並不用力，故對方擠我時，我採𣎴式，右手在前，左手在後，左手背微貼對方之右手臂，對方擠我時我之左手掌不可被對方壓住而導致左手掌動彈不得（左手掌可順對方之擠式微向下滑開，但我之左手背仍應微貼對方之右手背）；若對方後手（左手）發出擠勁，我之前手（右手）可順自然勢以𣎴化開（就一般擠式而言，若對方用左手擠，我走化之方法一般是往左邊化開，乃是為了順應對方左手力量的方向，除非對方能夠再適度調整，否則我之力與對方之力一定是要一致的。）

3. 深入探討「攬雀尾擠式」：

「擠式」與「右掤」動作相同，均屬探測性的招式，「右掤」以配合「𣎴式」為主。但「擠式」不但可試探亦可以後手推擠對方而有攻擊能力。但此攻擊效果並不佳，「擠式」須與「按式」配合才能顯出其攻擊威力。否則光靠「擠式」並無法發揮其有效的攻擊作用。

　

第七式 攬雀尾按式

一. 學習篇：按式

「擠式」至「按式」之分解動作有二：

收回後坐：

身體重心後移，雙手隨腰後坐盪回，並收回處於兩𠕇間，手心向前（如圖7-1）

（要領：後坐時，吸氣蓄勁，蓄勢以待，若動作幅讀太大或停滯過久亦作小呼

吸，即小吸、小吐，但在下一動作發勁吐氣之前，則仍應以吸氣等待。）

雙手向前按：

身體重心往前移，雙手隨腰往前平按，左腿隨腰向前伸，右腿屈膝坐實，右膝蓋不可超越右腳趾，二者約平齊。（如圖7-2）

（要領：前弓時，吐氣發勁，氣由丹田出，雙手隨丹田之氣，由掌心透指而出，

入功力高者，正按時，氣可佈滿雙隻手臂，甚者佈滿上半身，若能佈滿全身，則以達氣遍週身，則太極功夫已成，周身包匝矣。）

二. 進階篇：

「攬雀尾按式」與「擠式」是同一招式的變化，只要把「擠式」掌心向內的右手翻轉成掌心向外，其餘動作不變，就形了按式，其實攬雀尾的「𠍾、𣎴、擠、按」都是源出於一個招式，均源自於戚繼光拳經篇的第一式「懶扎衣勢」。其中太極拳「按式」是最能發揮整勁的攻擊招勢，若二隻手能夠同時控制二個力點，可造成二個攻擊點，二點同時攻擊則是屬於線攻擊，（一點是單手攻擊（單按）則是點攻擊），可使對方不易逃脫，再加上身體平正，底盤穩定，身體四平八穩，是非常平衡的動作。一般的按式都是以雙手用力按出，而太極拳的按式則大不相同，雙手只是力量的支點，而力量的來源，乃是以腳掌做支撐，以便接引地力，由腿彈性調節力量發出，而力量中途經由腰來控制方向，及並以身體各部的配合，後經由雙手力量貫串而出，而透入對方身體，這就是按的整勁。

1.「按式」用法：

按式是最有力量的攻擊手法，可分正按及側按。

正按：雙手正按對方胸部或腋窩亦可，若對方後退則順其勢按出，若對方重心平穩則先拔其根再發勁，即「先提再放」。

側按：一手控制對方肩關節下之腋窩，使對方不易轉動，另一手按住對方胸部，使力量能夠有效發揮。側按是用在當對方根部前後腳都非常平穩，不易拔根，則採側按，以側面攻擊，使對方根部無法在右支撐而跌出。

2.「按式」破解法：

（1）「正按」的破解法：正按極不易走化，最好的方法是不讓對方抓到重心，

由於正按走的是直線，所以我之重心後退要快，（儘量後坐，使對方力量

落空，如強弩之末），但要注意避免被對方順勢按進，若重心能走化掉再

輔以𣎴式或採式，則正按不懼矣。

（2）「側按」破解法：

側按較易走化，因其二手發力時，左右二手力量剛開始是不平均，故只

要先將發力較重的一手攻擊力解除，另一手則將無法施力。譬如對方一

手控制我之肩下腋窩，我只要放鬆肩關節並輔以腰之走化，則對方之控

制手必被我化開，而另一攻擊手按在我之胸前，也必將無從按起。

深入探討「攬雀尾按式」：

「按式」是標準的「推送」動作，「推手」就是以「按式」的推、「採式」的拉而構成此遊戲或是比賽。「按式」經常要以「𣎴式」或「擠式」配合才能發揮出來，否則一開始就要用「按式」去推對方，對方會極易察覺到而被對方走化。故「按式」屬剛，「𣎴式」、「擠式」屬柔，剛柔相濟，才是上乘武學。

第八式 單 鞭

一. 學習篇：單鞭。

「攬雀尾按式」至「單鞭」之分解動作有五：

身體後坐：

身體重心後移，雙手隨腰後坐收回；兩手腕降至約與胸平，上身仍保持中正。（如圖8-1）

（要領：身體後坐，重量支持歸於後腳，雙手收回而平胸，雙手力量仍由肩關

節來織撐，但若能由丹田之氣貫串肩與手臂來支撐則是最好。）

左後旋轉：

右腳尖翹起，左腳跟為軸，隨腰向左旋轉，右腳尖儘量向內扣，重心仍在後腿。（如圖8-2）

（要領：由於按式與單鞭所面對的方向為相反的180度，故旋轉時右腳尖要儘

量內扣，以利於下一動作左腳的踏出。）

收回成吊手：

身體重心移向右腿，雙手隨腰盪回，右手掌收回至右腋旁，五指合攏，下垂作吊手式，左掌收至右腋下𠕇上，掌心向上。（如圖8-3）

（要領：二腿身體重量的交換，均隨腰的旋轉或進退逐遞增減，不可一下子就

將重量全部交付在另一腳，應採漸進，氣方能順遂。）

伸吊手：

右腕吊手隨腰向後側陷腳送出，左手掌不變，左足跟稍提隨右臂牽動向右旋轉，左腳尖點地不變。（如圖8-4）

（要領：後吊手乃是順勢盪出，身體之面向隨腰來決定，不可扭曲頭部刻意朝

吊手方向望去，上體乃應保持中正，頭容應正直。）

上左足：

身體向左轉正，左足朝左前方踏出一步，足跟先點地。

左掌按：

身體前移，左前弓步，立掌預於胸前，左按手約與肩平。（如圖8-5）

（要領：單鞭的攻擊主要是單掌按，故按出時，手到、腰到、身到，若能氣到

則可達到全身一致。（較拳論云「一動無有不動，一靜無有不靜」。更勝一籌）

二. 進階篇：

「單鞭」此一名詞與動作源自於戚繼光拳經篇的第二十四勢「一條鞭」，其內文有：「一條鞭橫直披砍，兩進腿當面傷人」。其意為手是橫直披砍，腳是進腿傷人，則是當時單鞭的作用。而目前「單鞭」的動作，右後勾手被引申為「啄」的作用；左側伸掌則是單掌按的作用。此式是太極拳勢中最開展的動作，也是最開展的站樁功。

1.「單鞭」用法：

單鞭最主要的攻擊手法是前手的單手按，後吊手實際上主防禦而不是攻擊。吊手手背雖可由下往上攻擊對方下額，且吊手五指並攏亦可啄對方身體脆弱部位（如咽喉、眼睛），但由於其並不容易能夠準確的控制，實際上並無太大的攻擊效力。所以後面之吊手實際上是作為防禦後方的攻擊，而前手則是化開對方手勢而單鞭按對方胸部。

2.「單鞭」破解法：

單鞭的攻擊手是單手前按掌，故以我之雙手要化掉對方之單手按掌是極其容易的事，尤其對方單手也無法控制我之重心，除非對方聽勁極高，能在我走化之前聽到時同時發勁，或是能先避開我之雙手的防禦。所以除非我們自己是木頭人任人挨打，要不然對方單鞭是不容易施展的。但我們亦不可小看此式，雖然單鞭在技擊上雖不實用，但是單鞭是最開展的肢體動作，並且行氣的貫串也是非常有用的招式。

3.「單鞭」探討：

「單鞭」的動作將左右胸腔擴展，而「白鶴亮翅」則是將胸腔上下擴展，二者都是開展的站樁。但以實際技擊而言，均並非好的技擊招勢，但若以養氣、行氣，則是上乘的練氣心法，不可不注意。

第九式 提 手

一. 學習篇：提手

「單鞭」至「提手」之分解動作有二：

重心移至左腿：

身體重心前移至左腿，呈現左腿實、右腿虛。左足跟稍提起，右吊手鬆開，鬆沉，左手亦放鬆。（如圖9-1）

（要領：二腳交換應注意全虛、全實，尤其上半身仍應保尾閭中正神貫頂，頭

頂仍須正直。）

收步提手：

右腳提起，移向正前面，足跟點地，與左足成丁字形，兩臂隨腰收合，兩手心向內，左掌與右肘相對。（如圖9-2）

（注意：右足跟點地則前腳尖翹起，此時右腳會稍微用力。其實若將右足虛步

踏地，不提腳尖，因為避免提腳尖時右腳會用力，則右腳較可放鬆不用力，身體行氣也較順暢。）

二. 進階篇：

「提手」其實就是一般的擒拿手法，乃是源自自於「戚氏拳經篇」的第十四式「擒拿勢」，提手目前已是演化成一種很自然的動作，並無複雜的手勢變化或花俏的動作，但其本身卻可變化成多種的擒拿勢手法，因為太極拳的「提手」是已形成一種自然的動作，而自然卻常隱藏著後續的千變萬化。

1.「提手」用法：

提手變為拟手：

以右手拿住對方前上臂，左手扣住對方前手肘，左右交錯其肘關節，重則對方手肘會被拟斷。

提手變為擒拿手：

以右手扣住並翻轉對方之右腕關節，左手拿住對方之前肘關節，因必須使其前手僵硬而不能翻轉，如此前送出，則對方必從後方跌出。

2.「提手」破解法：

對方施用提手，先決條件，一定是先拿住對方手腕關節，若我之手腕關節不被拿住，則對方手將無從施展。但我若發現我之手腕關節被拿住，則我之肘關節不可用力，要使之放鬆走化，若腕關節、肘關節均因用力而仍被對方拿住（比力比不過對方，放鬆也放不下的情形），由於二個支點均被控制住，極不易走化，除非我能將肩關節放鬆自如，否則還是不要抵抗，順其勢而跌出，比較安全。

深入探討「提手」：

「提手」其實只能算半個招勢，必須輔住下一個動作才能完成攻擊或防守招勢，它可視為半個攻擊招勢，或是半個防守招勢。以攻擊言，先將對方左手之手腕、左肘節控制住，然後左手向順時針方向旋轉，使可擒拿對方整個手勢或整個身體或先採後靠亦可。若是控制住對方右手，則可利用交錯的力量 斷對方手臂。以防守言。提手配合採式或𣎴式均可很容易化開對方。

第十式 靠

一. 學習篇：靠

「提手」至「靠」之分解動作有二：

收右足：

右足收回到左足旁，足尖點地，右臂同時收到右膀旁，左臂亦落在左胯側。（如圖10-1）

（要領：二臂收回時要放鬆，及重心仍在左腳，蓄勢以待。）

右足往前踏一步：

右足往前踏一步，右手隨腰往前送，右肘微弓，左掌輔於右肘間。（如圖10-2）

（要領：肩靠與肘肩都是斜側攻擊，故靠時身體肩部有稍斜方向，但面向仍是

正前方。）

二. 進階篇

太極拳第十式「靠」在楊澄甫太極拳並沒有被列入在單獨招式，只是一個不明顯的轉換式，其動作位於「提手」轉換成「白鶴亮翅」之間，但是楊澄甫弟子鄭曼青先生將「靠」列為獨立式（早期鄭曼青將「靠」稱為「提手附靠」，顯然靠是提手的一部份），乃因有其重要性。在戚繼光拳經篇中三十二勢當中則記載了二式「靠式」，第二十九式「拗鸞肘勢」及第三十一式「順鸞肘勢」，二者都是肘靠（以肘靠人），只是步法相反，而本式「靠」則是暗含「肘靠」及「肩靠」皆有的靠式。

1.「靠式」用法：有肘靠及肩靠。

肘靠：以右手肘關節三角形為攻擊點，左手掌放在右肘關節後作輔助及

變化之用。

肩靠：以右手肩關節作為攻擊點，身體側擊，左手預輔於肩旁，作為

應變之用。

2.「靠式」破解法：

靠式主動使用的成功率不高，對方若「實靠」，我則「虛採」，順其勢化掉。若對方「虛靠」，則我察其動靜虛實，隨對方變化而應變之。由於靠的攻擊距離相當短，若身體不易化開，則我只要往後退一步，拉長彼此間的距離，必屬安全。

3. 深入探討「靠」：

「靠式」是用在近距離的凶猛招勢，不管是「肘靠」或「肩靠」，均不可主動攻擊，要切記拳論之言：「捨己從人，勿捨近求遠」的順勢觀念。「靠式」一般不是用在主要的攻擊招勢，而是因受人牽引而順勢攻擊的招勢。故非不得已不可主動亂用「靠式」，否則攻擊不成，自己反被對方震傷，則是欲傷人反傷己，得不償失。

　

第十一式 白鶴亮翅

一. 學習篇：白鶴亮翅

「靠」至「白鶴亮翅」之分解動作只有一：

右手上舉：

坐實右腿，提起左足在左側正前方足尖點地，右臂提起，右掌經於右臂旁，掌心向右前側，左手落於左胯旁，掌心向後。（如圖11-1）

（行氣：右手上舉是吸氣，定勢時則是吐氣，吐氣時由鼻孔或口而出均可，若能

由掌心透出甚或身體散出，則是更高一級的功夫。）

二 .進階篇

「白鶴亮翅」與「退步跨虎」姿勢相同，其實「白鶴亮翅」就是「退步跨虎」，只是在太極拳招勢演變當中加了一個新的名詞而已。所以「白鶴亮翅」實際上就是源自於「退步跨虎」；而「退步跨虎」則源自於戚繼光拳經篇的第二十八式「跨虎勢」，但因將前右腳退到左腿後面，故才被稱為「退步跨虎」，而其被命名為「退步」的原因即在此。楊氏的「白鶴亮翅」此招式名稱早期均叫做「白鶴亮翅」（吳鑑泉、孫祿堂、郝少如均叫做白鵝亮翅，顯然「白鶴亮翅」的名稱是楊澄甫的時期被美化了）。

（註：吳鑑泉（吳全佑之子）的師祖即是楊澄甫的二伯父楊班侯，孫祿堂的老師

即是郝和，郝和為郝少如之祖父，亦是李亦畬的弟子）。

1.「白鶴亮翅」用法：

吐納：白鶴亮翅右手由下往上側舉，左手由上往細降之左胯旁可造成胸

腔擴大，吸氣可達最大量。當定勢時，肋骨吐氣下降，橫膈膜上升而擠左肺部，可將胸內悶氣一吐而盡。

防守：當對方上下攻擊時，上舉之右手可應付對方上方之攻擊，下降之

左手可應付對方下面攻擊，而左腳尖點地乃是可隨時提腿還擊對方。

2.「白鶴亮翅」破解法：

白鶴亮翅主要是防禦而不是攻擊，只要注意下一攻擊動作即可。

3. 深入探討「白鶴亮翅」：

「白鶴亮翅」的優點是吐納法，因其動作可將胸腔上下左右擴大，可作更深度的呼吸，故可吸進更多新鮮的空氣，並可將胸中鬱悶之氣一吐而盡，故在做此動作，應稍停頓而做一次大呼吸，並且應將悶氣吐盡再做下一動作，如此氣可貫串全身，神清氣爽，「白鶴亮翅」並不是良好的技擊招勢，由於前一動作「靠式」到此式的轉接，並不利於此式的使用，只能當轉接式使用，若是「退步跨虎」則因其是「上步七星」後向後退一步兵故有走化空間，而「白鶴亮翅」只是轉身而已，並不能走化掉對方的攻擊。故做到「白鶴亮翅時」，盡量做吐納，不需要思索攻擊或防守法。

第十二式 左摟膝拗步

一. 學習篇

「白鶴亮翅」至「左摟膝拗步」之分解動作有四：

右落左盪：

雙足不動，身要稍右轉，右手隨之落於右腿旁，左手向右盪起。（如圖12-1）

（要領：手部之落下與盪起均由腰之轉動來主宰，並非以手用力來控制，

且要保持放鬆。）

雙手後盪：

腰再向後轉，再肘亦隨之盪起，右手約與肩齊，左手部於右胸前。（如圖12-2）

（要領：利用腰的轉動力量盪起。）

右手向上盪，左手右盪：

右手上盪蓄勢於右耳側，左右盪於左襠前，提左腳尖。（如圖12-3）

（要領：上盪先吸氣蓄勢以待。）

左摟右按：

左腳向左前方上半步，身體前移，右掌向前按去，右足尖扣回，左手摟膝輔於左胯旁。（如圖12-4）

（要領：單按掌須沉肩坐腕立掌，盡量保持美人手，按去時應吐氣，氣由

掌心透指尖而出。）

二. 進階篇

「左摟膝拗步」意思是「左摟膝」，「拗步」即右手在前，則左腳在前。或左手在前，右腳在前（反之則稱為順步：右手在前，右腳亦在前），「左摟膝拗步」其實是單按掌的動作，左手摟膝主要是平衡右手按掌的攻擊力量，而右角在後也是主要攻擊力量的源頭，而左腳在前也是為了平衡右側的攻擊力量。「左摟膝拗步」可能是源自於戚繼光拳經篇的第二十式「拗單鞭勢」，只是將後面的吊手放在前面胯旁，以便更能平衡動作。

1.「左摟膝拗步」用法：

左摟膝拗步主要是以左手先化開對方的下盤攻擊，然後左腳再上步，左手單按對方的正胸部，若按中對方的重心線（不可按偏），將會使對方胸部受震擊而受到傷害因而跌出。

2.「左摟膝拗步」破解法：

左摟膝拗步的攻擊手在右單按掌，只要想辦法化掉其右按掌，則攻擊將停止，其走化非常簡易。可以我之左手托其右肘或黏貼其右部，坐後腿順其力量方向走化即可。

3.深入探討「左摟膝拗步」：

「左摟膝拗步」的技擊是先化再攻擊，實際上單手要按對方而能將對方推開或震傷是非常困難的事，尤其若對方聽勁高，只要左手貼住我之右手腕部上趁我發勁時，左手上壓，身體前傾胸部下壓，將會造成我右手腕關節斷裂或扭傷。故若聽勁不夠隨意施展「左摟膝拗步」一般將會有「偷雞不成蝕把米」之感。

　

第十三式 手揮琵琶

一. 學習篇：手揮琵琶

「左摟膝拗步」至「手揮琵琶」之分解動作有二：

身體前移，提右腳：

身體前移，坐實左腳，右足足尖提起，手勢不變。（如圖13-1）

（要領：身體前移的目的，是為了達到下一個動作身體虛實能夠完全交換，

故須做到前腳要全實。）

身體後坐：

身體後坐，左足提回足跟點地，右臂收回於右𠕇旁，手心向左，左臂提起手心向右，左肘與右掌相對。（如圖13-2）

（要領：身體完全後坐在右腿，身體重量在後腿，可利用身體移動及後坐

的力量增加擒拿對方，並可化開對方的攻擊力量，使其失去攻擊及走化能力。）

二. 進階篇

1.「手揮琵琶」用法：

「手揮琵琶」與「提手」相同的是擒拿手法，均是專門控制對方的腕關節及肘關節，基本要領乃是「順著對方力量」扣其關節，切記不可強制擒拿對方手腕或手肘，否則效果不彰，變成以力鬥力，若我力量小者吃虧，尤其太極拳重在「無力打有力」萬不可以「有力打無力」，「以力鬥力」不足取也。

2.「手揮琵琶」破解法：

當對方左手欲扣我右肘關節，我右肘須順著對方的力量方向，同時對方也欲扣住我右手腕，我亦必須順其欲扣我右手腕之力量方向化掉。若腕關節被扣住則肘、肩部須放鬆，順對方而旋繞，而若腕、肘關節均扣住，則必須要肩部、腰部放鬆才能走化，若不能放鬆，則將會有扭斷之慮。

3. 深入探討「手揮琵琶」：

「手揮琵琶」與「提手上勢」二者招勢相同，動作相反。但二者之擒拿勁道在整個拳架上則完全不同，「提手上勢」是利用前勢「單鞭」二隻左右手合起來而形成左右方向的力量，來擒拿對方，以左右的力量來擒拿對方是夠力量的，只能用到手力而用不到腰力及身體綜合的力量。而「手揮琵琶」由前一勢「白鶴亮翅」轉換到本式，手勢是上下方向移動，可利用的身體的後移，下坐力量可完整的擒拿或採 對方。故就拳勢外表而言，「手揮琵琶」與「提手上勢」招勢相同，但由招勢的聯接變化而言，「提手上勢」是用手力，而「手揮琵琶」才是能真正發揮到身體綜合的力量。

重複式：左摟膝拗步

同第十二式「左摟膝拗步」，其姿勢、分解動作均相同。

「手揮琵琶」與「左摟膝拗步」分解動作有三：

雙手往後盪：重心後移，右手向後旋繞半圈；左手置於右 旁。（如圖重-1）

右手上盪：右手上盪於右耳側，手心朝下，左手護襠，置於左腿旁，左足向左

前方踏上半步，足跟點地。（如圖重-2）

左摟右按：右掌向前刺去，沉肘坐腕立掌，掌心向前，隨腰按去，右足尖扣回。

（如圖重-3）

二. 進階篇：

1.「左摟膝拗步」之用法：用法同第十二式「左摟膝拗步」。

2.「左摟膝拗步」破解法：

「左摟膝拗步」是防守後就馬上攻擊的招勢，所以當對方以左手摟開化解我下盤的攻擊動作，緊接著對方就是右手單手按掌，所以「左摟膝拗步」真正的攻擊只有「右手」，只要化開對方右按掌，對方即無攻擊力。方法：當對方欲按上我胸部，我左手掌側托住對方右肘，身體後坐，當對方按出（或發勁），我順其方向向我右後方帶過（必要時可往左側半步），托腕之手交給右手，手改按對方肋骨旁，則對方便在掌控之中，此時發亦可，不發亦可。我不發則對方必收手，且將無反擊之力。

　

第十四式 進步搬攔（捶）

一.學習篇：進步搬攔

「左摟膝拗步」至「進步搬攔」之分解動作有四：

坐後腿：

右腿向後坐實，左足尖外展5度，腰向左轉，右手落至左胯旁握拳。（如圖14-1）

（要領：要將左足外展須先坐後腿。）

重心前移：

身體重量移至左腿，前腳實後腳虛。

上右腳：右足向右前方踏半步，前腳虛後腳實（如圖14-2）

（要領：二腳交換，應注意全虛全實，尤其身體要保持放鬆狀態。）

右搬左攔：

左足向前方踏一大步，足跟點地，右拳翻拳，虎口朝右，止於右𠕇旁（即「搬」的動作），左手立掌，向前截拳（即「攔」的動作）。（如圖14-3）

（要領：雖有搬的防守意味，但手腕仍不可用力，行氣應保持舒暢。）

二. 進階篇

進步搬攔捶有三個動作：搬、攔、捶。搬（即搬開）、攔（即攔截）是同一個防守動作，捶（捶擊）是攻擊動作。第十四式是「進步搬攔」的動作，第十五式則是「捶」。「進步搬攔」是在前進當中作防守拆解的動作，以右手握拳「搬開」對方右腕，左手「攔截」對方肘關節，使對方攻擊無效。「進步搬攔捶」源出於戚繼光「拳經篇」的第八式「邱劉勢」，文中有：「左搬右掌」，可見原來「進步搬攔捶」是「進步搬攔掌」，掌已被捶取代，但攻擊力增強了。

1.「進步搬攔」用法：

「進步搬攔」是防守中帶著攻擊，對方攻擊我胸部，我上左腳，拉近距離，左手握拳貼住對方右拳腕部，「搬開」對方右拳，而左手掌貼住對方肘關節（攔截對方肘部），順勢帶開對方的整個攻擊，以我二隻手搬攔的力量來應付對方一隻手「捶」的力量，將是綽綽有餘了。

2.「進步搬攔」破解法：

要破解「進步搬攔」的手法，第一攻擊時手腕部不可被搬開，手腕要放鬆，對方欲搬開我手腕時，手腕部順勢微下沉，第二對方同時攔截我肘關節，先順勢化掉再捶擊；若走化不乾淨，須將手捶撤回，再找空門捶擊。

3. 深入探討「進步搬攔」：

「進步搬攔」有三個肢節動作，一個是進步上左腳，一個是右手拳搬，一個是左手掌攔。早期是先搬攔再進步捶，而現在則是如本式名稱所云，先進步搬攔然後再捶。就應用而言，這二種動作均可採用。但若以體而言，還是進步搬攔然後捶，較為順暢自然。

第十五式 捶

一. 學習篇：

「進步搬攔」至「捶」的分解動作有一：

向前捶：

重心前移，右拳隨腰向前衝擊，拳眼向上，左掌斜立於右肘腕間。（如圖15-1）

（要領：捶的力量來源，是起於地力，故全身仍必須保持放鬆，方能貫串全身肢

節，將地力由捶而透出。）

二. 進階篇：

「捶」（即「拳」）是最兇猛的攻擊招式，戚繼光拳經篇常以「紅拳」稱之，顧名思義乃是只要這種拳出手就能見紅（打得對方見血），故曰「紅拳」。「進步搬攔捶」的捶是採用拳經篇第十七式「指當勢」中的「急回步顛短"紅拳"」，「指當勢」攻擊的部位是下盤，而「進步搬攔捶」攻擊的部位則是中盤（胸、腹部）。而攻擊上盤（臉部）則是拳經篇第二十式「高四平勢」，雙手握拳左右連環攻擊臉部（胸部亦可），類似西洋的連環拳。「進步搬攔捶」的捶是右手握拳，左手立掌，右拳是主要攻擊手，左手可輔助攻擊或是防守，所以並非二手都握拳，一拳一掌乃是為了有陰陽相輔之效。

1.「捶」用法：

當對方因出拳而露出空門（可能是胸部或是腰部）而我趁隙攻擊，一般是配合「搬」、「攔」的截擊，才能發揮做大的攻擊能力。「進步」是為了拉近對方與我的距離，什麼時候進步是做適當的，則視對方攻擊姿勢而定，先「進步搬攔」再「捶」或是先「搬攔」再「進步捶」亦可。若我與對方距離太近，不易出手，則可採取「退步搬攔捶」。捶時左手立掌則是為了輔助攻擊，可以扣住對方肘節或是帶開對方肩部，讓對方露出空門，以利攻擊。

2.「捶」破解法：

「捶」最好的破解法就是「攔」，以我之左手控制對方攻擊之右手肘節。但要小心不可太過用力，否則對方會順勢以肩靠我，而導致我本身措手不及。若我攔住對方肘節，對方改以右肩靠我，我要急速換手，以右手扣住對方右肘節，左手改為控制對方肩部，順勢將對方推出，則對方將一籌莫展。

3.深入探討「捶」：

太極拳中最易傷人的拳勢就是「捶」，若是再加上進步的動作，則威力更大。捶時拳眼向上，力量才能順暢的整勁貫出。然而另一種「捶」陳氏拳的「演手肱捶」與抱捶的「掩手肱拳」的右拳拳眼都是向左的。就這二種「捶」的拳路，以拳眼向上為佳。陳氏拳捶時拳眼向左，扭曲手臂肢節仍易被震而扭傷手腕。而楊式全將此「捶」改為拳眼向上，則有其合理之處。拳捶時，盡量用身體前移整勁的力量送出，不可只靠手腕的力量，要用全身來承受對方反震回來的反作用力，不可只用手臂來承受，用全身來分散反作用則極易消除掉對方反震的力量。若能引至地面上者更加佳。

第十六式 如封似閉

一. 學習篇：如封似閉

「進步搬攔捶」至「如封四閉」的分解動作有三：

右拳變掌，向左側翻掌：

重心微前移，右拳變掌隨腰向左側照轉，左立掌翻轉，手心朝上，置右臂下護肘。（如圖16-1）

（要領：二手掌均要放鬆，包括肘、腕關節。）

收回如封：

身體後坐，右掌向後，左掌緣右肘而上。至兩腕互相交疊成斜十字以手心向內。此動作謂之「如封」。（如圖16-2）

（要領：如封是轉換動作，也是走化動作。）

按出似閉：

身體向前弓，兩掌分開按出，此動作謂之「似閉」。（如圖16-3）

（要領：似閉就是按式，只是名詞不同而已，行氣同按式。）

二. 進階篇

「如封似閉」其實就是第七式「攬雀尾按式」的動作，此式是源自於戚繼光拳經篇第十二式「拈肘勢」及第十九式「中四平勢」，楊氏的「如封似閉」源出於陳氏的「六封四閉」，只是因「口音」的轉變，「六封四閉」而變為「如封四閉」，而陳氏的「六封四閉」與戚繼光拳經篇的「中四平勢」動作相同。而「六封四閉」中的「四閉」，其實就是「四平勢」中的「四平」的音轉，由此可知，如封四閉的「四閉」就是源自於「中四平勢」，「如封似閉」有二個動座：雙手收回交叉謂之「如封」乃是源自於「拈肘勢」，雙手分開按出謂之「四閉」源自於中四平勢。「如封」是走化動作，「四閉」是攻擊動作。

「如封四閉」用法：

「如封四閉」是當對方左手控制我右手肘關節，我右手順其勢往前帶開，左手沿著右手肘往上化開對方之左手，此乃為了避免手肘再被對方控制，此破解手法謂之「如封」。緊接著若對方來不及防禦，我左手由下往上控制了對方的肘關節，右手控制了對方的肩部，二者一齊合力按；此動作謂之「似閉」。其實「似閉」與「攬雀尾按式」動作相同，可視為「攬雀尾按式」變化的手法之一。

「如封四閉」破解法：

要破解「如封四閉」首先必須我之右肘不可被對方控制住，萬一我右手肘節被對方控制，則必須放鬆右肩，使右手肘關節不僵硬，當對方再欲按我肩部（此時肩部為虛），可同時順其勢而化開。

深入探討「如封四閉」：

「如封四閉」的「似閉」與拳經篇的右手掌在左手肘下「拈肘勢」手勢相反，乃是因應對方攻擊方式而定，拈肘勢文中有：「劈打推壓要皆依，切勿手掌忙擊急」，乃是指「拈肘勢」之敵對手法，「似閉」之道理亦同。而「似閉」源出於「中四平勢」，其文有：「中四平勢實推同，硬攻進快腿難來，雙手逼他單手，短打以熟為乖」。顯然「似閉」就是做到「實推同」而且「雙手逼他單手」以「短打」為主。陳式拳之後武禹襄將「似閉」擇入於「攬雀尾的按式」。並演化出「擠式」及「右𠍾」。

　

第十七式 十字手

一、學習篇：十字手

「如封四閉」至「十字手」之分解動作有四：

身體後坐：

身體重心後移，雙手放鬆，隨腰後坐而拉平。（如圖17-1）

（要領：後坐時吸氣，亦可作臨時的小呼小吸，重量集中在右腳。）

雙手展開：

向右轉身體朝右側正前方，扣左腳尖，雙手打開，只尖朝上。（如圖17-2）

（要領：轉換時，應注意虛實分清，尤其雙手均不可用力，應隨身體轉動。）

雙手降落：

重心側移至左腿，兩臂隨腰降落，手心向下，左足間微正轉。（如圖17-3）

（要領：腰轉手轉，不可手先轉動，須由腰來主宰。）

成平行步：

將右足收回直踏，如起勢。兩臂相繼收，兩腕相交胸前，，左手在內，掌心均向內。（如圖17-4）

（行氣：此為太極拳的第一段結止，亦可在此稍作休息，行氣亦如太極式。）

二、進階篇

「十字手」乃是過渡性的動作，不屬於技擊動作，猶如「預備勢」、「起勢」，只是招勢的準備或過渡動作而已。但是十字手的步法要特別注意：「十字手」、「預備勢」、「起勢」足部都是平行步，但是「預備勢」、「起勢」是拳架剛開始的準備動作，是不分虛實的（但也不是雙重、全然渾然一體，而不是雙腳同時用力的馬步），而「十字手」是招勢中間過渡性動作，受後面招勢（抱虎歸山）的影響，其雙腳下一動作是左實右虛，因為「抱虎歸山」是必須提右腳向右後側方踏，故雙足表面上仍是平行步。十字手若說是可用到技擊上，這是很牽強的，雙手向內交叉在胸前，這是毫無攻擊動作，等於自縛雙手，除非雙手翻轉二手錯開，否則不要說攻擊，連防手都難以招架。在「鄭子太極拳自修心法」一書中所示範的「十字手」的是左實右虛，應屬錯誤，左實右虛是「十字手」的下一動作，「十字手」雙足本身是虛實各佔一半，平分了身體的重量。

1.「十字手」用法：

「十字手」並不是武學招勢，若要勉強使用，最多只能保護胸部，若要攻擊或正確防手則應更換適當的姿勢。

2.「十字手」破解法：

對方以雙手交叉在胸前，我只要先按再暗藏「擠式」攻擊即可。對方若換勢，則我亦蓄勢以待。

3.深入探討「十字手」：

「十字手」並只是轉換動作，不必當其為技擊招勢，一般是將「十字手」作為太極拳第一段的結束，一般若是太極拳的練習時間不夠，可做到「十字手」 轉為「收勢」，而結束練習。

　

第 二 段

第十八式 抱虎歸山

一、學習篇：抱虎歸山

「十字手」至「抱虎歸山」之分解動作有三：

重心左移：

身體重心移至左腳，右足跟提起，腰胯向右後側移轉，兩腿亦隨之向下鬆沉放開，左掌置於左胯旁，右掌置於腹前。（如圖18-1）

（要領：此為蓄勢以待，重量全在左腳。）

斜踏右後方：

右腿向右後側，邁進一大步，足跟點地；雙臂亦隨之盪轉至左耳旁，右臂放於腹前。（如圖18-2）

（要領：左手盪至左耳，與腰左轉必須為同時，不可先動而腰慢動。）

右抱左按：

重心移於右腿，左手隨腰胯向前按去，右手摟膝後向右後方旋轉一小圈，手心翻轉向上，止於右腿旁，是偽「抱虎式」。（如圖18-3）

（要領：抱虎式是摟抱的動作，但是練習拳架則類似摟膝手式，這是手掌加以翻轉，掌心向上，陽掌改為陰掌罷了。）

二、進階篇

「抱虎歸山」早期只是一式的動作招勢，但目前太極拳的「抱虎歸山」變成了一招有四式的現象。「抱虎歸山」源自於戚繼光拳經篇的第三十二式「旗鼓勢」，演變至陳氏拳則稱為「抱頭推山」，左手握拳之拳頭變為舒掌，而「抱頭推山」則源自於「旗鼓勢」中的內文：「虎抱頭要躲無門」。而陳氏的「抱頭推山」最後則演變為楊氏的「抱虎歸山」，並增加𣎴、擠、按的動。「抱虎」與「右摟膝拗步」的動作非常相似，其差異只是「抱虎歸山」的右手掌除了同時具有摟膝護襠，還多了一個摟抱對方腰部的翻掌。其實「抱虎歸山」可視為「摟膝拗步」的變化手法。武術招術很多都是類似的，只是應用巧妙不同而已。

1.「抱虎歸山」用法：

「抱虎歸山」主要的用法是出其不意的摟抱對方，而將對方摔倒，一般這種手法是不容易做到，因為對方會將腰部空門露出是不可思議的，所以「抱虎歸山」有二個環節動作；若對方從右側後方攻擊我時，其若已踢腳，則我右手摟掉對方之攻擊，若對方攻擊我身體化開，且出其不意以右手翻轉向後摟抱對方腰部，右腳阻斷其後退之路，使其跌倒，攻擊無效，則左手配合向對方胸部按出。

2.「抱虎歸山」破解法：

對方使出「抱虎歸山」，只要小心對方右手的摟抱，對方是不易得逞的，若是不要讓對方右腳在我左腳外側，則對方將無法施展摟抱的攻擊。若對方摟開我攻擊之左腿，緊接著以左手按掌攻擊我胸部，我只要順著對方摟開我左腳時，左腳往後退開一步，拉長防守距離，對方的左手是攻擊不到我身上的。

3.深入探討「抱虎歸山」：

「抱虎歸山」最特別的一點是右手向後摟抱的動作，陳氏拳的「抱頭推山」只有雙手前推的動作，右手向後摟，抱是楊氏拳增加的動作。其實「抱虎歸山」摟抱的動作是多此一舉，要向後側摟抱是不容易，而且若要摟抱對方，身體也要向側面彎腰是不符合太極拳中正的原理，故向後摟抱的動作不要刻意去發揮，應將其視為轉換動作即可。

重複式：攬雀尾--𣎴、擠、按

「抱虎歸山」之後的「𣎴、擠、按」是後人所加的招式，可能是為了方便轉換到下一招（斜單鞭）式，也有可能是增加重複招式次數練習，而成為長拳（以太極拳之前身名為長拳，乃是其重複招式過多所致，實際上不重複的招勢不會超過三十七式）攬雀尾之𣎴、擠、按之分解動作同第五式「𣎴式」、第六式「擠式」、第七式「按式」，不再詳述。

「攬雀尾𣎴、擠、按」之分解動作有五（如圖1~5）

重複式：斜單鞭

「斜單鞭」之動作與足步圖均與「單鞭」相同，可參考「單鞭」，其差異只是「斜單鞭」所面對的方向是斜角。（在「抱虎歸山」的左後隅角仍是180度轉換）

斜單鞭之分解動作共有六：（如圖1~6）

　

第十九式 肘底看捶

一、學習篇：肘底看捶

「斜單鞭」至「肘底看捶」的分解動作有四：

坐後腿：

身體重心移至右腿，右吊手鬆開，左掌放鬆隨腰轉動，左足跟提起。（如圖19-1）

（要領：坐後腿，全身注意放鬆，保持中正，不可傾斜。）

左足向左，橫跨半步：

向左前側正方移動，雙手隨腰盪轉。（如圖19-2）

（要領：左腿隨腰轉，左腿要先放鬆，左足所踏的位置要利於右足往前上步，

不可造成右足上步的不順暢。）

上右腿：

向右側正面提上步，足尖與左足跟平行，兩臂隨腰胯旋轉。（如圖19-3）

（要領：上右腿主要是要閃避對方攻擊，並拉近距離而達道掌刺拳捶的效果。）

左掌右捶：

將左足提向前方，足跟點地，左手提至胸前。立掌，手心向右，右手臂收回握拳置於左肘底下。（如圖19-4）

（要領：右捶置於「左肘底下」或「左肘底旁」均可，只要雙臂均能放鬆即可，

將右捶置於肘底旁，則其較易放鬆右肘關節。）

二、進階篇

「肘底看捶」源自於戚繼光拳經篇的第十八式「獸頭勢」，「獸頭勢」拳照本為二手均是拳捶，但演變至楊氏拳的「肘底看捶」已變為一手立掌（有穿刺咽喉，及防備攻擊的作用），另一手則仍為拳捶。「肘底看捶」乃是一種陰險的招式，因為拳捶藏在肘底下，常為對方所忽略而為其所趁，但本身要使出「肘底看捶」則必須要近身，也要冒極大危險，且「看捶」時也必須要立掌作為掩護（立掌可作攔截，虛刺喉嚨均可），故「肘底看捶」非有把握，不可胡亂嘗試。

1.「肘底看捶」用法：

其最大的作用就是如何發揮肘底下右拳的功用，左手立掌就是用來掩護肘底捶，具有輔助攻擊及防守的作用，故「肘底捶」主要是用在出其不意，具有攻其不備的突襲招勢

2.「肘底看捶」破解法：

欲破解「肘底看捶」只要預防其攻擊手「肘底捶」即可。以我之左手隨時蓄勢等待對方之右手，「肘底捶，左手絕不可讓對方引到得勢而失去防禦能力。

3.深入探討「肘底看捶」：

練習太極拳架招勢時，有時候偏於「體」（本體養身），有時候偏於「用」（應用技擊），二者可相輔相成亦可分開，並無絕對。像本式「肘底看捶」而言，右拳捶向左而對方在前面，這如何攻擊對方，右拳捶至少應斜向前方有利攻擊，就像般「搬攔進步捶」，若本式右拳捶是虛招，此捶則無作用，須換式，故此式本身立意雖好，但未必好用。

第二十式 右倒攆猴

一、學習篇：右倒攆猴

「肘底看捶」至「右倒攆猴」之分解動作有四：

右手後盪轉：

鬆開右腰，向右後側撒開，右拳亦鬆開，隨腰跨向右後側盪去，左立掌亦隨之降落，手心向下。（無圖20-1）

（行氣：右手後盪，蓄氣於丹田，雙手隨腰後盪。）

覆掌右耳側：

右臂隨勢由下而上劃一大圈，後覆掌於右耳側，左手亦同時翻轉，手心朝上。（如圖20-2）

（行氣：右手上盪，深吸氣，氣貼背而上行。）

退左腿：

左腿退後一步，腳尖先點地，手勢大略不變。（如圖20-3）

腰退右手按：

左腿向後直退一步，漸行坐實左腿，右足尖轉正，二足成平行線。右手斜掌隨腰退向前斜按出，左手隨胯後收回於左胯旁，手心朝上。此為右側攆猴。（如圖20-4）

（行氣：右掌按出，吐氣，氣由鼻出，有頂頭懸之感。）

二、進階篇

「左右倒攆猴」源自於戚繼光拳經篇第六式「倒騎龍勢」，最早的動作是背著對方逃走而突然反身回擊，到了陳氏拳變為「倒捲紅」則是側著走而反身回擊，但是演變至楊式拳「倒攆猴」則是正面對著對方而倒著走，且雙手當然也是正面攻擊，只是腳是倒踩著走。這三個演變招勢可說是三幅應變的連續動作是可以連貫的，問題是何者招勢才是最適當的攻擊姿勢，只要仔細演練，顯然楊氏拳的「倒攆猴」姿勢中正，在倒退中防守的步法帶有攻擊的手勢，寓守於攻，是最適當的招勢，也非常符合太極拳理的中正要求。

1.「右倒攆猴」用法：

「右倒攆猴」 用法與楊氏拳的「高探馬」的用法幾乎相同，二者都是作迎面探掌，但一個是退步，一個是進步。「右倒攆猴」是利用對方躁進以右手捶擊我左胸部，我即以左手翻掌帶開對方之右捶，並以右掌擊向對方臉部，或刺向對方咽喉。

2.「右倒攆猴」破解法：

「右倒攆猴」是因對方躁進，而且必須是在近距離的攻擊範圍。假使我因躁進而右手被對方帶開，身體來不及撤回，我則先以左手側立掌護於左胸前，當對方對我以掌迎面撲掌時，我則迅以左手掌攔住其右肘而順勢對開。

3.深入探討「右倒攆猴」：

「右倒攆猴」的動作主要是在練內在的氣而不是外在的用，前手勢由下往後

再往上，再往前推出，後手配合前手，整體為一深長的呼吸，尤其前手推出

吐氣，身體上半身及胸腔有明顯的下沉。身體氣的運轉又深又長，甚者可繞

行任督脈一周天，故鄭曼青先生認為多練習此式可幫助通過練氣的三關。

第二十一式 左倒攆猴

一、學習篇：左倒攆猴 左手往後盪：

將左腰胯再向左後側轉去，右臂亦隨腰向前伸展。（如圖21-1）

（行氣：左手後盪，吸氣蓄於丹田。）

左手往上盪：

左臂隨腰往後側由下而上劃一小弧，並止於右耳旁，手心朝下，左腕翻掌，手心朝上。（如圖21-2）

（行氣：左手後盪，吸氣貼於背，有時亦感氣於背逆行而上。）

右腿向候退一步，右腳尖點地，手勢隨腰移動，大致不變。（如圖21-3）

腰退左手按：

漸挫實右腿，左臂收於右胯旁，左掌向前斜按出，腰定掌亦收，蓄勢坐腕。（如圖21-4）

（行氣：左按掌身體後坐，右左掌按出吐氣於掌心，動作緩慢時亦可感氣由背脊經頸部上行於頂。）

二、進階篇

「左倒攆猴」與「右倒攆猴」是同招式，但手足動作相反，「左倒攆猴」與「右倒攆猴」是可以同時配合使用，而且有增加威力的效果。「左倒攆猴」之分解動作、用法、破解均可參考第二十式「右倒攆猴」。

「右倒攆猴」至「左倒攆猴」之分解動作有四：

1.「左倒攆猴」用法：

將對方以拳左右連環攻擊，而左手出手特別重，重心亦偏向左邊時我用右翻掌隨其勢帶開到我右前方，同時左掌迎面拍擊，對方鼻口必將受創。

2.「左倒攆猴」破解法：

只要我重心不受牽引，對方右手無法將我往前帶開，則我即可側閃或後退，若對方左手勉強出手擊我面部，則我很容易把握機會以右手制其左手肘，此時左手捶亦可，按亦可，以右肩靠亦可。

重複式：右倒攆猴

同第二十式「左倒攆猴」

（一）「左倒攆猴」至「右倒攆猴」之分解動作有四：

左手後盪：右臂隨右腰胯向右後側盪轉後側腰。（如重-1）

左盪轉至耳旁：右盪轉至右耳旁。（如圖重-2）

左腿後退一步：左腿向退一大步。（如圖重-3）

腰退右手按：右手斜按出，左手往後收回至左腰胯旁。（如圖重-4）

（二）「右倒攆猴」之行氣、用法、破解法同第二十一式。

第二十二式 斜飛勢

一、學習篇

「右倒攆猴」至「斜飛勢」之分解動作有三：

雙手合抱：

鬆右腰與左胯相合，右手落於左胯側，掌心朝上，左手亦即翻上。覆掌於左腋旁，與右手腕成合抱形。（如圖22-1）

（要領：雙手合抱，肩、肘、腕均要保持放鬆，重量完全落在左腳。）

右腳斜踏：

右腿隨腰向右後斜角踏出一大步，二足角度開展約為一百三十五度，左足跟點地。（如圖22-2）

（要領：斜踏時，仍面向正前方，待前弓後，才面向斜前方。鄭子書中「兩足幾達一百七十度之開展」顯然有筆誤。）

右手斜飛：右足漸漸屈膝坐實，右手隨腰胯展開，扣左足尖，左腕合於左胯旁。（如圖22-3）

（要領：斜飛時，是以腰帶肩，肩帶手轉動，並非以手力斜飛。）

二、進階篇

楊式拳的「斜飛勢」與楊式拳的「野馬分鬃」是同一招勢，只是名稱不同而已，都是源自戚繼拳經篇第十一式「拋架子勢」。有一說「斜飛勢」是右手由左手之內側往外橫擊對方右頭或喉頭，而「野馬分鬃」是右手由左手之外側由下往上橫擊對方腋下，手勢差異在於動作過程中之手掌內外之別，其實這只是手法的變化，招勢動作還是一樣，只是對敵的攻擊部位不同而已。陳式拳沒有「斜飛式」而有「野馬分鬃」，而楊式拳乃是源自陳式拳，故顯然「斜飛式」是楊式拳所增加的新名詞，但鄭曼青先生只選擇其中一個「斜飛式」加入在鄭子簡易太極拳，而刪掉了「野馬分鬃」，因為二者實際上是同一招勢。

1.「斜飛勢」用法：

使用「斜飛勢」首先我之左手要先扣住對方之右手腕，順對方之勢帶至我身前，若要攻擊對方咽喉，我之右手由內而外以手橫擊對方咽喉。若要攻擊對方腋下，則我右手由下往上以肩部帶動右手掌上擊對方右腋下。若要使對方跌倒，只要在扣住對方手腕時，同時以我右腿上步橫跨在對方之左腿後，對方將因我右掌橫擊腋下，而左腿欲向後退時，因我右腿阻礙而跌倒。

2.「斜飛勢」破解法：

只要我之手腕不被對方左手扣住，對方將無從施展「斜飛勢」。若萬一我左手腕被對方扣住，則要預防對方右手的攻擊，若對方以右手攻擊我咽喉，則我只要頭部後仰，上半身往後仰，當我化開時，對方扣我之手必將鬆懈，趁勢解開或反扣對方之手腕，並以右手輔助抓扣對方之左肘。但若對方欲以右手斜飛我左腋下，因我左手被扣住不易掙脫，則順其扣住之方向，以左腳踏在對方右腳後，搶先阻其進路，以左肩先靠對方身體，使其無法施展右手。此為截擊之法。但聽勁一定要比對方高，手腳速度要比對方快。

3.深入探討「斜飛勢」：

「斜飛勢」是非常好用的攻擊招勢，此式應用得當，對方必定斜飛而跌倒，故楊澄甫時期才會被名為「斜飛勢」，「斜」指我之方向為斜，是側面，「飛」指對方必將飛出。但此式是近身攻擊，要注意對方反撲，尤其弱小者不可用此式攻擊強壯者，否則必遭反震而受傷，應謹慎使用此式。

　

第二十三式 左雲手

一、學習篇：左雲手

「斜飛勢」至「雲手」的分解動作有三：

右合抱：

左腿向前踏直踏小半步，與右足平行，右手覆掌，左手仰掌，雙手右上左下合抱於右側。（如足圖23-1）

（要領：此為轉換式，應力求身體中正，虛實分清。）

交叉雲轉：

右腳尖朝前轉正與左足平行，右手、左手交叉雲轉至胸前，二手掌心向內，左手對胸，右手對臍。（如足圖23-2）

（要領：平行步時，重心在兩足中間，兩足自然平均分擔了身體的重量，但雙足不可刻意用力，否則將形成雙重。）

左合抱：

身體左轉於左側，臉亦面向左側，同時右足提回半步與左足平行，距離一肩寬度。雙手合抱於胸前，左手覆於胸前，右手仰腕於左腹前。

（如足圖23-3）

（要領：身體重量全部在左腳，掌心相對，氣透掌心而出，而有抱球感覺。）

二、進階篇

「雲手」源自於戚繼光拳經篇第二十六式「朝陽手勢」，其原來是防範對方腿部的攻擊（其內文：朝陽手遍身防腿），所以其左手舉的很高。而演化至現在之「雲手」則是雙手在胸部間上下交換以應付對方拳捶的攻擊。而「左雲手」與「右雲手」之分辨乃是在於向左方雲轉者左手在上，右手在下，左下右上合抱，則是「左雲手」，而向右方雲轉者，右手在上，左手在下則是「右雲手」，手勢與「左雲手」相反。

1.「左雲手」用法：

「雲手」是純防守的招勢，以雙手雲轉來配合化解對方的連環攻擊。以「左雲手」為例：當對方以右拳攻擊我時，我身體先閃化，後以我左掌扣其右手腕順其勢帶過，右手掌可作為輔助在左掌下，萬一對方被我帶開，順我之勢而欲向我肩靠，因我右掌在我腹前便可迅速抬起防範對方之肩靠，也可作連環攻擊。當對方被我左手掌扣住帶開，我右手打亦可斜飛對方腋下。

2.「左雲手」破解法：

「左雲手」是防守的招勢，只要在攻擊時不要前傾及保留部份攻擊力量，對方是不容易牽引的，萬一右拳被對方雲手扣住而牽引，趕快順其勢掙脫，並防範對方右手換勢之攻擊。

3.深入探討「左雲手」：

「左雲手」與「右雲手」都是借力使力的招勢，其奧妙之處乃是利用腰半弧形

的轉動，順勢的將對方攻擊化解，其動作有若「行雲流水」之自然，故被稱

之「雲手」，陳式拳將此式稱為「運手」。武禹襄稱為「紜手」，孫祿堂、許禹

生稱為「雲手」，陳微明稱為「抎手」，楊澄甫則稱為「𤤳手」。「雲手」是楊

澄甫之後的稱呼。

第二十四式 右雲手

一、學習篇：左雲手

「左雲手」至「右雲手」之分解動作有三：

收右腳：

右腳收回半步，手勢不變。

上下交叉雲轉：

身體右轉，重心移至雙足中間，二手右上左下於轉，右手掌心對胸口，左手掌心對腹臍。（如圖24-1）

（要領：雙手上下交叉雲轉，練習時是掌心向內乃是先採走化為主，但若走化

攻擊同時施用時，則雙手掌心上下相對。）

右合抱：

身體右轉於右側，重心在左腳，雙手合抱於右側，右手掌心向下於 右胸前，左手掌心向上於左腹前。（如足圖24-2）

（要領：右上左下的合抱，主要的防禦手是在於上面的右手，左手主要在於輔助右手作第二次的走化。）

二、進階篇

「右雲手」是左雲手的相反動作。戚繼光拳經篇的「朝陽手勢」是左式，左雲手或右雲手乃是因對方攻擊的變化而採用，都是同一招勢。所以源流相同，只是姿勢左右相反而已。

1.「右雲手」用法：

對方以左拳攻擊我胸部，我轉身側化以左手扣其左腕帶開，我右手輔於腹前，隨機應變。

2.「右雲手」破解法：

我攻擊時右拳不可深入，對方欲扣我左腕，應鬆開左拳，順其勢化開；若被扣住，順其勢肩靠，對方必鬆開我扣住之右腕，但也要注意對方左手是否是防守或是再度攻擊。

　

重複式：左雲手、右雲手、左雲手

由少式第二十四式「右雲手」接下來則為「左雲手」、「右雲手」、「左雲手」。其分解動作同第二十三式「左雲手」及第二十四式「右雲手」。共有九個動作。

重複式：單鞭

與第八式「單鞭」相同。

學習篇

「左雲手」至「單鞭」分解動作有四：

上右步：

右足向前方踏上一步，手勢不變。

右吊手：

右腿朝右前方上小半步，重心移至右腳，右手後盪作吊手狀。左手輔於右吊手下之右𠕇旁，掌心向上。

左腳轉正：

身體左轉，左腳向左前方轉正，腳跟點在腳尖的位置。

單手按：

重心前移弓左腿，左手掌由下斜往上翻掌按出。

進階篇

「單鞭」之用法、破解法同第八式「單鞭」。

　

第二十五式 下勢

一、學習篇：下勢

「單鞭」至「下勢」之分解動作有二：

右腳尖外展：

右足腳尖向右外展約四十五度，手勢不變。（如圖25-1）

（要領：弓步時是前七後三的重量分配，故後腳重量為三，後腳尖較易外展。）

後坐下勢：

重心往後移後坐，左足尖內扣，左前按手隨腰收回，隨身體坐下，左手指尖

向左膝至足尖向前插，右吊手手勢不變。（如圖25-2）

（要領：後坐時須順勢扣回左足尖，以利於坐下。）

二、進階篇：

「下勢」源自於戚繼光拳經篇第二十五式「雀地龍勢」，其內文：「雀地龍下盤腿法」一語。顯然「下勢」是下盤的腿擊用法。目前多將「下勢」稱為「單鞭下勢」是錯誤。「單鞭」與「下勢」是二個動作，但由於「下勢」緊接在「單鞭」之後，因口語相傳，而造成了「單鞭」、「單鞭下勢」的名稱，目前就變成了將錯就錯。吳鑑泉太極拳（楊澄甫二伯楊班侯的系統，吳鑑泉之父吳全佑為楊班侯的學生）也將「單鞭下勢」稱為「下勢」。而楊澄甫則稱為「單鞭坐下式」或「單鞭下勢」，顯然「下勢」變為「單鞭下勢」應是在楊澄甫時期所更改。其他如武禹襄的系統（武禹襄傳承自楊澄甫之祖父楊露禪）、郝少如太極拳均稱「單鞭下勢」為「下勢」。「下勢」在拳經篇原意是以單腳坐下，另一腳橫掃攻擊對方的下盤腿法，身體由下往前弓，再補以拳捶。目前因太極拳理的演變，使用法已有改變。

1.「下勢」用法：

「下勢」的招勢是利用對方以右拳攻擊我下盤（譬如

進步裁捶），我則先避開其攻擊再以左手掌順其勢托其右手肘，身體往

下後坐，使對方重心不穩而身體前傾，我右手再向前穿掌刺出或拳捶攻

擊。亦可利用坐下時，以前腳橫掃對方。

2.「下勢」破解法：

「下勢」要使用得當並不容易，當我以裁捶攻擊對方，我之身體重心不可讓對方牽引，其方法是我右手肘不可被扣住而受人牽引，招勢不可用老（攻擊捶不可太過而失去重心），因若我重心穩的話，就算對方扣住我之右手肘，

身體也不容易牽引。

3.深入探討「下勢」：

坐下來也是一個招勢，故楊澄甫將本式稱為「單鞭坐下式」，「單鞭」是前一式，「坐下式」則是本式。「下勢」並不是好的防守招勢，適宜當作身體的練習，但不適宜當作技擊應用，就應用而言，因為身體一坐下要再站起來就不太容易，而且費時，故坐下式易坐老而成死勢而不能活用，故要用坐下式，到不如不體面的懶驢打滾式來的有用的多。

第二十六式 左金雞獨立

一、學習篇：左金雞獨立

「下勢」至「左金雞獨立」之分解動作有二：

左腳尖外展：

左足尖向斜外展約九十度，左手掌由下往前沿足尖穿刺出，左足跟外展四十五度，身體向前站立，右吊手鬆開置於右腹前，左手長置於左胸前。（如圖26-1）

（要領：身體前移，重量由後往前遞增，直到前弓三七步。）

左腳獨立：

右腿提起，右足尖自然往前垂，右肘節與右膝蓋上下微相對。左手落於左胯旁，手心向下，稱其勢以平衡右邊手腳的重量。（如圖26-2）

（要領：獨立時，利用身體前移的力量站起來，不可讓身體移到了左腳再用

腳力站起來，如此將會變成了二個肢節動作。）

二、進階篇：

「金雞獨立」分右式及左式，乃是源自於戚繼光拳經篇第二式「金雞獨立勢」。「金雞獨立」主要是配合「下勢」的使用，由「下勢」的單腳坐姿而變成單腳站立的「金雞獨立」，利用身體由「下往上」、「後往前」所產生的推動力來發揮出「金雞獨立」的招勢。而「金雞獨立」之有「左式」及「右式」乃是為了互相配合的連環招式，主要是以當時使用情況而定。鄭曼青先生在其「鄭子太極拳十三篇」一書中將此式列為「金雞獨立右式」，其師兄董英傑為其師楊澄甫所作的「太極拳使用法」也稱為「金雞獨立右式」，但在鄭曼青先生間隔二十年後所著的「鄭子太極拳自修心法」則將此式稱為「金雞獨立左式」。

1.「左金雞獨立」用法：

「左金雞獨立」是當對方以右手扣住我左手用力拉向對方，我則順其勢以右手指刺其咽喉，若對方與我距離相距極短亦可以右膝蓋攻其下襠，若相距較長，則以右足尖踢其襠。

2.「左金雞獨立」破解法：

「左金雞獨立」最厲害的攻擊點是右足尖的踢襠，而不是右手指掌的刺喉或右膝的衝襠。所以當我之右手控制對方左手腕時，要將其手帶開，不要讓對方有適當出腳的機會。對於對方右手掌欲插刺我咽喉，我只要側身或後仰並以我之左手作輔助，走化對方攻擊是容易的事。

3.深入探討「左金雞獨立」：

「左、右金雞獨立」是很好的站樁法，尤其訓練腳力效果奇佳，但對一般學習者是很難能忍耐其酸痛。此式優點易於訓練腳力，其缺點常倒致身體緊張僵硬而不能放鬆肌肉，學習太極拳唯一的目標就是要放鬆身體、放鬆精神，若不能放鬆，則一切努力將是白費功夫，故練「金雞獨立」應要以達到放鬆為首要，腳力能支持多久，則還在其次。

　

第二十七式 右金雞獨立

一、學習篇：右金雞獨立

「左金雞獨立」至「右金雞獨立」的分解動作有二：

落右腿：

右腿落在左腿右側後，右手亦落在左胯旁，左手漸升至胸前。（如圖27-1）

（要領：右手落，左手起，可利用槓桿上下原理，但此種槓桿的感覺只有雙

手放鬆，才能做到。）

舉左腿：

左肘與左膝同時上提，且上下相對，右手掌微下壓，以平衡其勢。（如圖27-2）　

（要領：舉左腿，身體微下沉，左腿才容易上舉。）

二、進階篇：

「右金雞獨立」說明同「左金雞獨立」，二者均是同一招勢，但手勢、腳勢動作相反。「鄭子太極拳十三篇」稱此式為「金雞獨立左式」，「太及拳使用法」也稱此式為「金雞獨立左式」，但「鄭子太極拳自修心法」則稱此式為「金雞獨立右式」。實際上本式右腳獨立，應稱為「右金雞獨立」才對。

1.「右金雞獨立」用法及破解法道理同「左金雞獨立」。

　

第二十八式 右分腳

一、學習篇：右分腳

「右金雞獨立」至「右分腳」的分解動作有五：

落左腿：

左腿向左後側落一，右手往前探，左手縮回。（如圖28-1）

（要領：此式很類似「退步高探馬」，左腳後退右手前探必須一致。）

右手𣎴回：

重心後移，右手𣎴回，左手隨勢盪轉，與𣎴式類似。（如圖28-2）

（要領：此動作為轉換動作，不必刻意作𣎴式的動作，應求其自然順暢。）

雙手交叉：

雙手向後𣎴，左臂隨盪勢向後，兩手掌心向內，右手在外，左手在內。兩腕相交，掤於胸前，足尖收回點地。（如圖28-3）

（要領：往前攻擊的手必在外面，故右分腳勢，右手必在外面。）

提右腳：

右腳向右隅角提起。（如圖28-4）

踢右腳：

兩掌向外翻轉，右腳尖向斜方向踢出，足尖約與足背平，膝蓋約與大腿約水平，右手與右足為同一方向（右斜角，二者為一直線），左手與右手應成一直線。（如圖28-5）

（要領：二手分開有如扇形，分腳踢出一般是斜踢，以利於身體衡。）

二、進階篇：

「右分腳」源自於戚繼光拳經篇的第七式「懸腳勢」。「懸腳勢」是右手立掌，左手握拳，但演變至「右分腳」則變成右手立掌，左手也立掌，「雙手立掌較易平衡」。「懸腳勢」內文：「懸腳虛餌彼輕進，二換腿決不輕饒」。此意是「懸腳勢」的招勢是虛餌，真正的攻擊招勢是「二換腿」，即先以右腳虛踢，再接著以右腳實踢，以聲東擊西方式攻擊對方。故「懸腳勢」要與「二換腿」互相配合才能發生理想的效果。（「二換腿勢」可亦稱「無影腳」，乃是取其出腳不可捉摸）。而目前之「右分腳」只是單純的踢腳動作，較原來的招勢單純化了很多。

1.「右分腳」用法：

「右分腳」是對方以右拳由下往上攻擊我面部，我面部先避開，趁其力盡，以右掌牽引其右手使其更近身，我右腳同時踢其右腋下。如果對方出的是左拳。我亦可踢其正面之襠部。

2.「右分腳」破解法：

對方若使用右分腳，我要小心手腕不要被對方扣住或牽引，若萬一手腕被扣住，最好趁對方右腳未踢出時，搶先一步順其勢肩靠，則對方必鬆開我手腕，若對方不放手必將被我肩靠而跌出。

3.深入探討「右分腳」：

「右分腳」就外在應用而言，只是簡單的踢腳動作，就內在本體而言，踢腳很容易使身體上浮，氣也容易上浮，氣貴在下沉，故踢腳時仍應保持氣沉丹田為主，最好是踢腳前先做小呼吸讓氣先沉入丹田，如此氣則較不易上浮並且練習拳架踢腳時不應踢的太高，應以身體結構為主，不可前俯後仰，而使身體不中正。「分腳」可測驗手腳的平衡動作，故踢腳時尤應注意要做到腳到、手到、腳到，「一靜無有不靜」的太極拳理觀念，不可手先到而腳後到，如此將易失平衡。

　

第二十九式 左分腳

　第二十九式「左分腳」說明同第二十八式「右分腳」。

一、學習篇：左分腳

「右分腳」至「左分腳」的分解動作有五：

右腳落下：

右腳收回向右前方落下，左掌往左前方探出，右手翻掌收於左肘下。（如圖29-1）

（要領：探出之手不可用力，乃是試探，猶如觸鬚，不可刻意用力，自然順暢

為佳。）

左手𣎴回：

左手向右後方𣎴回右臂上繞於左耳後，左臂降至左胯旁。（圖29-2）

（要領：順勢𣎴回即可，不必刻意。）

兩腕相交：

兩腕相交，右手在內，左手在外。（如圖29-3）

（要領：兩腕蓄勢動作，盡量保持平衡。）

兩手翻掌：

左足提上小半步，兩手腕向外翻轉。（如圖29-4）

踢左腳：

左腳往左側前方前踢，雙手平開。（如圖29-5）

（要領：踢腳不是蹬腳乃是以腳背踢人，或以腳尖挑起均可。）

二、進階篇：

「左分腳」用法與破解法同「右分腳」。

　

第三十式 轉身蹬腳

一、學習篇：轉身蹬腳

「左分腳」至「轉身蹬腳」的分解動作有三：

收左腳：

將左腿收回，腳尖朝下，左手收回掤於胸前，右肘降落於右側。（如圖30-1）

（要領：左腿要順勢落下，左手順勢收回，儘量不要過度使用右腳力或手力

拉回。）

向後轉：

右足尖翹起以右腳跟為軸，右手掌為橫向平衡軸，向左後正方盪轉約180度，右足尖朝左斜前方。兩腕上下相交，右上左下，左腿仍虛懸。（如圖30-2）

（要領：旋轉時，應吐氣下沉，以穩定重心，右手臂為平衡軸要稍用力，以平

衡身體的旋轉。除了支撐部份，其他仍應放鬆。盪轉角度：鄭子書中為「一百六十五度」可能有誤）

蹬左腳：

左足跟向前蹬出，足尖朝上，雙掌平開與耳齊。（如圖30-3）

（要領：蹬腳跟仍不可太用力而引起身體肌肉緊張。）

二、進階篇：

1.「轉身蹬腳」用法與破解法:

同「左分腳」，但攻擊部位則是以對方襠部為主，對方腋下太高不適合作為蹬腳的攻擊部位。

2.深入探討「轉身蹬腳」：

「轉身蹬腳」是轉身後以腳跟蹬人。以「腳跟」蹬人是較「分腳」腳尖踢人為近的攻擊，但二者都是起腳的動作。「轉身蹬腳」的動作困難的不是「蹬腳」而是「轉身」，「轉身」前手腳可先微向後擺並應先吸氣，「轉身」時應先吐氣下沉到丹田，以穩固下盤。「轉身」後，腳可先放低再提腳蹬人，身體可較平穩，若在應用在轉身同時可將腳抬高便可同時蹬人，不須再放下後再抬腳蹬人。

　

　

重複式：左右摟膝拗步

「左右摟膝拗步」招式同第十二式「左摟膝拗步」但多了一個「右摟膝拗步」。

學習篇：

「轉身蹬腳」至「左右摟膝拗步」之分解動作有七：

收左腳：

左腳收回，且左手收回，覆掌於左膝前，右手覆掌於右耳前。（如圖-1）

進左腳：

左腳向左前踏一步，左手向左膝前摟。右手指向前刺，置於右耳前。（如圖-2）

左摟膝：

身體前移成左弓步，左手摟至左胯旁，右手向前坐腕立掌。（如圖-3）

左腳尖外展：

身體後坐，左腳尖外展，雙手隨勢盪轉。（如圖-4）

身體前移：

重心全部移付左腳，左手置於身體左側，右手置右膝前。（如圖-5）

進右腳：

右足向前踏一步，足跟點地，左手盪至左耳旁。（如圖-6）

右摟膝：

身體前移，右弓步，右手摟膝至右胯旁覆掌，左手伸出成斜按掌。（如圖-7）

　

第三十一式 進步裁捶

一、學習篇：進步栽捶

「左右摟膝拗步」至「進步栽捶」之分解動作有三：

右腳尖外展：

身體後坐，右腳尖外展，右手收回落於右胯旁。握拳虎口朝右，左手覆掌，收回置於右腰𠕇間。（如圖31-1）

（要領：後坐右腳尖才容易外展，此為蓄勢。）

進左腳：

左足上一步，手勢不變。（如圖31-2）

（要領：上步重心移到右腳，此為吐氣又再吸氣。）

出右捶：

重心前移左弓步，左手摟膝，右拳隨腰胯向前衝擊。（如圖31-3）

（要領：右捶乃是隨身體往前衝出，不可手先出身體再前進。）

二、進階篇

楊氏拳的「進步栽捶」源自於戚繼光拳經篇的第二十三式「神拳勢」。但是鄭子太極拳的「進步栽捶」較不像楊氏拳的「進步栽捶」，而較類似楊氏拳的「進步指襠捶」，可對照鄭曼青先生拳照拳捶的手勢，「栽捶」的手勢是「朝下」，故陳氏拳才將其名為「擊地捶」（楊氏拳源自於陳氏拳），「指襠捶」手勢是「朝前」，乃是攻擊對方襠部。二者其他動作則是相同。而鄭氏拳將「進步栽捶」修正為「進步指襠捶」的姿勢，可能是為了避免上體過於傾斜，而更容易保持平衡。由早期的「栽捶」即「神拳勢」的內文：「神拳當面插下，進步火燄攢心」，顯然是由上往下攻擊對方心窩。目前「栽捶」攻擊部位則是在「左腰間」，但仍不若「指襠捶」攻擊襠部來的有用。

1.「進步栽捶」用法：

對方以右腳踢我，我順其腿勢以左手摟開，再上左腳，右手則以拳捶攻擊方腰眼或襠部。

2.「進步栽捶」破解法：

對方以「進步栽捶」左手先摟開我右腿，而欲上步右拳捶時，我則右腿迅速往後撤一步，以拉開雙方的距離，若對方仍進步以右栽捶攻擊我襠部，身體先側身避開對方栽捶，然後左手再牽引對方右手肘，則對方必將往前仆出。

3.深入探討「進步栽捶」：

「栽捶」實際上是對方跌在地上，我再進步往下補上一拳，此拳用在重創對方，故早期陳氏拳將其名為擊地捶。由於「栽捶」是往下捶打，故身體頭部往下，易造腦部充血，故有高血壓者不適宜身體太過前傾，故鄭曼青先生將此式修正為身體較中正的「指襠捶」，使身體不至於太過前傾。

重複式：上步攬雀尾

接前式上步後說明同第四式「攬雀尾右掤」、第五式「攬雀尾𣎴」、第六式「攬雀尾擠」、第七式「攬雀尾按」，分解動作共有九：

重複式：單 鞭

接上式，說明同第八式「單鞭」。分解動作有六：

　

第三十二式 右玉女穿梭（一）

一、學習篇：右玉女穿梭（一）

「單鞭」至「右玉女穿梭（一）」之分解動作有六：

後坐扣左腳尖：

身體先後坐右腿，再右轉扣左腳尖，手掌置於右腋下，右手手勢不變。（如圖32-1）

（要領：先後坐較易扣左腳尖，不可同時扣腳尖，同時後坐，會造成雙重，而且下一動作是前移，更易形成虛實不分，不利動作變換。）

前移左腿：

身體移至左腿坐實，右足尖旋轉至右斜方向，右吊手鬆開立掌，掌心向內，左手仰掌置於右肘下。（如圖32-2）

（要領：身體移至左腳，可順勢轉右腳尖以利下一動作的前進。）

右腳右移：

右腳向右（面西）方向轉正，手勢不變。（如圖32-3）

（要領：手臂仍應與腰一致動作。）

前移右腳：

身體前移至右腳，手勢不變。（如圖32-4）

（要領：重心移到右腳：準備蓄勢。）

上左腳：

左腳往左斜方向（若預備式是面向南方，則此式面向西南方）上一步，左手臂上舉，右手輔於左胯旁。（如圖32-5）

（要領：上左腳對準斜方向，氣沉丹田，蓄勢待發。）

右穿梭：

身體前弓，左手翻掌護於左額面前，右手掌翻掌往前按出。（如圖32-6）

（要領：左手翻掌上架，右手穿梭，二手均由腰身來控制，二手勢應同時完成，吐氣發勁，氣由腕部透掌心經指尖而出。）

二、進階篇

「玉女穿梭」源自於戚繼光拳經篇第二十一式「高四平勢」。早期的「玉女穿梭」就是拳經篇的「高四平勢」及砲捶的「玉女穿梭」，雙手都是握拳如西洋拳般，而演變至陳氏拳的「玉女穿梭」及楊氏拳的「玉女穿梭」則均將雙手握拳改為舒掌，使手法變化的技巧增加了許多。

1.「右玉女穿梭」用法：

當對方以雙手按我，我以左手掤往上牽引，化開對方攻擊，且讓對方胸部露出空門，我則出其不意以藏在左手之後的右手按其心窩，則對方必將受此重擊而跌出。故「右玉女穿梭」實可命名為「右穿心掌」。

2.「右玉女穿梭」破解法：

「右玉女穿梭」主要攻擊手是右手（右穿梭），故當我以雙手虛按出時，若發覺對方只以一手招架（如左掤）我雙手，就必須留意對方隱藏在後的右手，其應付方法：最好是以我的左手隨時注意準備接住對方隱藏的右手，如此方可避免被對方趁隙襲擊。

3.深入探討「玉女穿梭」：

「玉女穿梭」在鄭子太極拳書中並不分左式或右式，只分「玉女穿梭」（一）、（二）、（三）、（四），只有在楊澄甫的「太極拳使用法」一書中才有分「左式」或「右式」，故為了易於區分動作，作者引用「太極拳使用法」的分類，將「玉女穿梭（一）」列為「右式」，「玉女穿梭（二）」為左式。

　

第三十三式 左玉女穿梭（二）

「左玉女穿梭（二）」說明參照第三十二式「右玉女穿梭（一）」二者均為同一招勢，但動作相反。

一、學習篇：左玉女穿梭（二）

「右玉女穿梭（一）」至「左玉女穿梭（二）」之分解動作有四：

扣左腳尖：

身體後坐右腿，扣腳尖。右掌向面部翻轉，手心對鼻，右手輔於左肘下，手心朝上。（如圖33-1）

（要領：儘量扣左腳尖，以利於下一動作二百七十度的旋轉。）

重心移至左腳：

重心移至左腳，手勢不變。

上右腿：

右足隨腰胯向右後隅角（面向東南）踏上一大步，足跟先點地，手勢不變。（如圖33-2）

（要領：上右腿，上半身仍應放鬆。）

左穿梭：

身體前移右弓步，右手向右前額角上翻掌，手心朝外，左掌於右肘下穿過。手掌翻轉向前按去，並扣左足尖。（如圖33-3）

（要領：作左穿梭，徐徐吐氣，掌心向外，氣可透掌心而出。）

二、進階篇

「左玉女穿梭」之用法及破解法參考「右玉女穿梭（一）」

重複式：「右玉女穿梭（三）」

說明同第三十二式「右玉女穿梭（一）」

一、學習篇：右玉女穿梭（三）

「左玉女穿梭（二）」至「右玉女穿梭（三）」之分解動作有五：

後坐左腿：

身體後坐左腿，右手掌收回於面前，手心向內，左手輔於左肘下，手心朝上。（如圖-1）

（要領：收回右手掌，立掌左面前，保護面部。）

移右腳：

右腿移向左側踏上半步，左足尖向右，手勢不變。（如圖-2）

（要領：調整動作以利下一攻擊姿勢。）

身體前移右腳：

身體重心移至右腳，手勢不變。（如圖-3）

（要領：身體轉換要注意虛實。）

上左腳：

左腳往斜角（東北方）踏上一步，手勢不變。（如圖-4）

（要領：左腳仍是虛步，可隨時移動。）

右穿梭：

身體前移左弓，左手翻掌護於左額面前，右手翻掌按出。（如圖-5）

（要領：右穿梭之手應與右腳成一直線，才會有貫串之勁。）

二、進階篇：

「右玉女穿梭（三）」之用法及破解法說明同第三十二式「右玉女穿梭（一）」。

重複式：左玉女穿梭（四）

說明參考第三十二式「左玉女穿梭（二）」。

一、學習篇：「左玉女穿梭（四）」

「右玉女穿梭（三）」至「左玉女穿梭（四）」之分解動作有四：

後坐轉左腳尖：

身體後坐右腿並扣左腳尖，右掌翻掌於面前，左掌輔於左肘下。（如圖-1）

坐左腿：

身體重心移至左腿，手勢不變。（如圖-2）

提右腿：

右腿往後斜角（面向西北）踏上一步，手勢不變。（如圖-3）

左穿梭：

身體前移右弓步，右手向右前額面上翻掌，手心朝外。左掌於左肘下穿過，手掌翻轉向前按去並扣左足步。（如圖-4）

二、進階篇

「左玉女穿梭（四）」之用法及破解法參考「右玉女穿梭（一）」。

重複式：攬雀尾

說明同第三式「攬雀尾左掤」、第四式「攬雀尾右掤」、第五式「攬雀尾𣎴」、第六式「攬雀尾擠」、第七式「攬雀尾按」。「左玉女穿梭（四）」至「攬雀尾」之分解動作共有十個。

重複式：單鞭、下勢

「單鞭」說明同第八式「單鞭」，分解作有五。「下勢」說明同第二十五式「下勢」，分解動作有二。

　

第三十四式 上步七星

一、學習篇：上步七星

「下勢」至「上步七星」之分解動作有二：

左前弓：

左腳尖外展，左手掌往上，右吊手鬆開輔於後，扣右腳尖。（如圖34-1）

（要領：前弓時先吸氣，蓄勢以待。）

上步架拳：

右手上架，兩腕相交，拳眼向內，右腳上步，腳尖點地。（如圖34-2）

（要領：交叉雙拳，仍是虛拳，不可握緊，骯能應變。）

二、進階篇：

「上步七星」源自於戚繼光拳經篇第五式「七星拳勢」。手勢本來是一前一後，現已演變為雙手交叉成斜十字形，而後腳再前進一步，故名為「上步」七星。「七星拳勢」內文有：「七星拳手足相顧，攢步逼上下提籠」。顯然「七星拳」是手腳並用，雙手可交換連續捶擊，（與目前太極拳的「上步七星」雙手斜十字交叉不同），而腳可上步踢腳，手腳上下配合一齊使用。故「七星拳勢」演變至今已變成了後腳上步採虛步的腳勢以前右腳是在後面，只有攻及對方時才上步，現在則已直接上步，而手勢改為斜十字交叉似乎只有招架對方拳擊之意，並無攻擊對方之意。

1.「上步七星」用法：

目前的「上步七星」因雙手架成斜十字，所以是先以手上架然後再以腳攻擊對方，而戚繼光所編的「七星拳勢」雙手是一前一後，手腳並用都可攻擊對方。「上步七星」是對方以右直拳攻擊我面部，我手先上架，右手再緊接上架成十字交叉，而後我右腳上步以足尖踢對方襠部。

2. 「上步七星」破解法：

對方以「上步七星」的招式以左手架我攻擊之右手，我之右手則放鬆順對方上架的左手滑掉，不要讓對方稍候的右手架住，萬一我之右手被對方雙手架住，則要提防對方上步之右腳，對方之雙手架住我右手已無攻擊作用（已成死手，想要再攻擊也施展不出來），故對方之攻擊必定是以右腳踢出，故我定要撒回被架住之手，方能閃避對方右腳之攻擊。

3. 深入探討「上步七星」：

二拳作斜十字交叉形稱為「七星拳」。但在孫氏、郝氏、吳氏太極拳之「上步七星」之雙拳均作「斜立掌」，而戚氏拳經篇、楊澄甫太極拳之「上步七星」則作斜十字交叉之「握拳」，這其中仍有予者之處。但若以拳經篇七星拳勢內文判斷：「七星拳手足相顧，挨步逼上下，提籠，饒君手快腳如風，我自有攪衝劈重」，顯然「上步七星」本為握拳，但不應變為立掌而作到「提籠、劈」等手法，故斜立掌應是七星拳的變化手法而不是正統手法。

第三十五式 退步跨虎

一、學習篇：退步跨虎

「上步七星」至「退步跨虎」之分解動作有二：

退右腿：

右腿後退一步，身體後坐右轉，二拳放下鬆開變掌，右手掌盪至右肩後，左手掌降至左腹前。（如圖35-1）

（要領：退右腿，左腿為虛步，重心在後腿，吸氣蓄勁。）

右上左下：

身體回轉，右手掌再盪至左肩外，手心朝前，左掌如摟膝式護於左膀旁。（如圖35-2）

（要領：右手上盪，左手下盪，定勢時則吐氣，身體中正頂頭懸。）

二、進階篇：

1.「退步跨虎」用法：

「退步跨虎」是當對方以右腳踢我襠部，我則右腳後退一步（或側後退一步），把防守距離拉長，左手掌順對方腳勢摟開，右手掌側擊對方之左太陽穴。

2. 「退步跨虎」破解法：

對方以「退步跨虎」招勢左手掌摟開我右腿，準備以右手掌緣側擊我右太陽穴，我左手掌立即上架左額角旁。若對方右手掌攻擊，我則側身退後仰頭避開，左手掌托住對方右手肘帶開。

3. 深入探討「退步跨虎」：

以外在技擊而言「退步跨虎」功用不大，「跨虎勢」的攻擊力主要是在左右的掃腳，所以前腳必定是上步往前掃，故若「上步七星」再接「退步跨虎」是無意義的。所以拳經篇內文已言：「跨虎勢那移發腳，要腿去不使他知，左右跟掃一連施，失手剪刀分易」。即「跨虎勢」主要就是利用左右掃腳去攻擊對方。但就內在養氣動作而言，「退步跨虎」行氣則較為順暢，故將「跨虎勢」改為退後一步除了防禦外，顯然是著重在養氣而不是技擊。（註：重體不重用）

第三十六式 轉身擺蓮

一、學習篇：轉身擺蓮

「退步跨虎」至「轉身擺蓮」之分解動作有三

左足後盪：

身體向左微轉，左足微向後提起，雙手盪至在身體左側，掌心均向

下。（如圖36-1）

（要領：「掌心均向下」是為了身體旋轉易於平衡，以避免旋轉時阻力的干擾，但鄭子自修心法則曰：「左掌心向前」。學習者可自行參酌。）

右旋轉身：

左足與雙手同時隨身向右盪轉三百六十度，右足尖點地為軸。左足落地仍是朝前四十五度角，兩盪至平胸，心均朝下。（如圖36-2）

（要領：旋轉時，應先吸氣使身體上浮，以利身體旋轉，並以左手掌為平衡軸。）

右擺蓮腿：

坐實左腿，右足提起由左向右橫掃，雙手則由右向左隨勢盪轉，手足上下在胸前平行而過。（如圖36-3）

（要領：擺蓮時，腳尖可微觸指尖或不接觸亦可。）

二、進階篇：

「轉身擺蓮」源自於戚繼光拳經篇第十六式「鬼蹴腳勢」，「鬼蹴腳勢」內文：「鬼蹴腳搶人先著，補前掃轉上紅拳」。內文的「前掃」就是「轉身擺蓮」擺蓮腿的橫掃，而「鬼蹴腳勢」的腳勢是先制敵先機前掃後再上紅拳，故其手勢是一手在前，一手在後。但「轉身擺蓮」則是轉身後直接前掃，而手勢則配合擺蓮腿友前掃而雙手向左擺動；為的是平衡右腳前掃的後作用力。顯然「轉身擺蓮」已有了修正。

1.「轉身擺蓮」用法：

「轉身擺蓮」主要是以右腳背橫掃對方的右腰部或胸脅部。轉身只是迷惑對方的一種障眼法，「轉身擺蓮」的使用與「烏龍擺尾」非常相似，當對方以右拳攻擊我面部，右手掌先黏住對方右掌，我迅速後坐實右腿避開對方右拳，並旋轉一圈三百六十五度再以右手掌扣住對方右腕，右腿橫掃對方右腰眼。

2.「轉身擺蓮」破解法：

若對方以右擺蓮腿攻擊我右腰眼，我只要退後一步把距離拉長即可避開。但若對方已扣住我右手腕，我無法後退時，則必須要當對方擺蓮腿還沒掃中我時，則要搶先上前一步，制敵先機，以肩靠對方，則對方必定跌出。

3.深入探討「轉身擺蓮」：

「轉身擺蓮」是三百六十五度的旋轉，而「轉身蹬腳」則是一百八十度的後轉。二者轉身時利用的原理剛好相反。「轉身擺蓮」是以腳尖為軸，旋轉時要吸氣，以使身體上浮以利三百六十五度的旋轉，而「轉身蹬腳」則是以腳跟為軸，後轉時要吸氣，使身體盡量下沉到腳跟，以利後轉。但二者的手勢均以讓旋轉時保持平衡為主。

第三十七式 彎弓射虎

一、學習篇：彎弓射虎

「轉身擺蓮」至「彎弓射虎」之分解動作有三：

右腿收回：

右腿收回腳尖垂下，兩手收回於左 旁，左手掌心朝下，右手掌心朝內，置於左腰間。（如圖37-1）

（要領：右腿收回，身體仍應保持中正。）

右腿前落：

右腿向右前方落下前弓，兩手握拳向右側，兩手拳頭朝下。（如圖37-2）

（要領：此足步鄭曼青先生所示範的圖照動作為不丁不八步，但其書中所書足步圖則是平行步，與其師楊澄甫先生平行步相同，顯然此式足步鄭曼青自己略有修正。）

雙拳齊出：

雙手隨向後涉上盪，右拳盪至右耳旁，虎口斜朝下，左拳前擊至左前，虎口斜朝上與右拳虎口相對。（如圖37-3）

（要領：此式是側擊，有明顯的雙重，不易分清虛實，雙足的不丁不八造成了只能攻擊而不能走化，此式實不太合乎太極拳理。）

二、進階篇：

1.「彎弓射虎」用法：

當對方以右拳攻擊我被側身化開，對方縮手，我則以左拳攻擊對方腹部，右

拳側擊對方左太陽穴。

2.「彎弓射虎」破解法：

對方「彎弓射虎」雙拳齊出，只要先能帶開對方左拳之攻擊，右拳牽引而無法攻擊。

3.深入探討「彎弓射虎」：

「彎弓射虎」得動作幾乎是拳經篇第三十式「當頭砲勢」的相反動作，但「彎弓射虎」此一名詞則是源自拳經第十七式「埋虎勢」，「埋虎勢，窩弓待虎」。動作與名稱經過年代長久的演變，而形成了差異。尤其本式「彎弓射虎」的「足步」：由早期拳經篇陳氏拳的「弓步」，到楊澄甫的「平行步」，再到鄭曼青的「不丁不八」步。而「拳勢」：由早期拳經篇陳氏拳的手勢一前一後的連續攻擊，再到楊澄甫、鄭曼青的雙拳齊出，顯然用法各有詮釋。

重複式：進步搬攔捶

「進步搬攔捶」與第十四式「進步搬攔」、第十五式「捶」之動作相同。「彎弓射虎」至「進步搬攔捶」之分解動作有六。

　

重複式：「如封似閉」

與第十六式「如封似閉」相同。分解動作有三。

重複式：十字手

「十字手」與第十七式「十字手」相同。

「十字手」分解動作共有三。

　

　

　

重複式：歸 原

「歸原」與第一式「預備式」相同。

「歸原」分解動作共有二。